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¿Es más probable que los temas que se experimentan más tarde en el día estén presentes en los sueños?

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¿Existe alguna evidencia que sugiera que es más probable que los pensamientos o experiencias de la última hora del día se sueñen con la noche siguiente en comparación con experiencias similares al principio del día?


La probabilidad de lo que soñarás depende realmente de muchos factores. El estrés puede dañar su capacidad para recordar y procesar sus recuerdos durante el sueño. Si está muy estresado debido al hambre más tarde en el día, es más probable que su cerebro procese los recuerdos de los eventos antes de que comience el hambre. Sin embargo, lo contrario puede ser cierto para otros. los esquizofrénicos, por ejemplo, tienen problemas con la forma en que procesan los recuerdos. Nuestros cerebros pueden configurarse accidentalmente para procesar recuerdos de una manera atípica / malsana. Además, la dilatación extrema del tiempo puede afectarnos. Personalmente, durante el entrenamiento básico, dormimos mucho menos de lo que estaba acostumbrado. Comencé a notar que los días parecían mezclarse y el tiempo pasaba más rápido. Mis sueños, durante ese período, nunca parecieron seguir ningún patrón basado en el tiempo que puedo recordar, y es probable que sea cierto para la mayoría de las personas en situaciones similares.

Este estudio analizó cómo el alcohol afecta el almacenamiento de la memoria: http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh27-2/186-196.htm

Obviamente, hay muchas cosas además del alcohol que pueden afectar su capacidad para formar y almacenar recuerdos, por lo que, en conjunto, todos estos indican que el orden de los eventos de nuestro día, procesados ​​en nuestros sueños, se ve afectado por la forma en que formó esos recuerdos mientras experimentarlos realmente despiertos.


Los estudiantes universitarios estudian mejor al final del día, según un estudio

Un nuevo estudio de investigación cognitiva utilizó dos nuevos enfoques para determinar rangos de horas de inicio que optimizan el funcionamiento de los estudiantes de pregrado. Con base en una muestra de estudiantes universitarios de primer y segundo año, la Universidad de Nevada, Reno y la Open University en el Reino Unido utilizaron un modelo empírico basado en encuestas y un modelo teórico basado en neurociencias para analizar los patrones de aprendizaje de cada estudiante. para determinar los momentos óptimos en los que se puede esperar que el rendimiento cognitivo esté en su punto máximo.

"El impulso básico es que los mejores momentos del día para el aprendizaje de los estudiantes en edad universitaria son más tarde de lo que comienzan las horas de clase estándar", dijo Mariah Evans, profesora asociada de sociología en la Universidad de Nevada, Reno y coautora del estudio. . "Especialmente para los estudiantes de primer y segundo año, deberíamos ofrecer más clases por la tarde y por la noche como parte del plan de estudios estándar".

Investigaciones anteriores han demostrado que los inicios tardíos son óptimos para la mayoría de los estudiantes de secundaria, y este estudio extiende ese análisis a los estudiantes de primer y segundo año de la universidad. El análisis de Evans, Jonathan Kelley, profesor de sociología de la Universidad, y Paul Kelley, asociado honorario de neurociencia del sueño, circadiano y de la memoria en The Open University, evaluó los tiempos de sueño preferidos de los participantes y les pidió que calificaran su aptitud para las actividades cognitivas en cada hora del día de 24 horas.

"Los neurocientíficos han documentado el cambio de tiempo utilizando datos biológicos; en promedio, el día 'biológicamente' natural 'de los adolescentes comienza unas dos horas más tarde de lo que es óptimo para los adultos en edad productiva", dijo Evans. "La encuesta que presentamos aquí respalda eso para los estudiantes universitarios, pero también muestra que cuando se trata de un rendimiento óptimo, no hay un solo momento que sirva para todos".

El estudio mostró que las horas de inicio mucho más tardías, después de las 11 a.m. o del mediodía, dan como resultado el mejor aprendizaje. También reveló que aquellos que se veían a sí mismos como personas "vespertinas" superaban en número a las personas "matutinas" en 2: 1, y concluyó que cada hora de inicio pone en desventaja uno o más de los cronotipos (propensión del individuo a estar alerta y cognitivamente activo en un momento particular durante un período de 24 horas).

"Por lo tanto, la ciencia respalda los movimientos recientes de la Universidad para fomentar las clases nocturnas como parte del plan de estudios estándar de pregrado", dijo Evans. "También apoya el aumento de la disponibilidad de clases en línea asincrónicas para permitir a los estudiantes alinear sus tiempos de trabajo académico con sus tiempos de aprendizaje óptimos".

Los resultados, Identificar los mejores momentos para el funcionamiento cognitivo utilizando nuevos métodos: Hacer coincidir los tiempos universitarios con los cronotipos de pregrado, se publicaron en Fronteras en neurociencia humana 31 de marzo de 2017.


El impacto a largo plazo

Los estudios continúan encontrando que el PTSD en los veteranos de la guerra de Vietnam sigue siendo una preocupación. Un estudio de 2012 que analizó a los gemelos, encontró que el 10% de los veteranos "de teatro" y el 4.45% de los veteranos "que no asistieron al teatro" continuaron lidiando con síntomas significativos de TEPT. En muchos casos, el trastorno de estrés postraumático se clasificó como de "inicio tardío". Un estudio diferente encontró que estas cifras eran del 22% para los de teatro y del 15,7% para los veteranos de Vietnam "no teatrales".

Está claro que el trastorno de estrés postraumático sigue afectando las vidas de muchos veteranos de la guerra de Vietnam en la actualidad. Estudios más recientes han profundizado en el efecto dominó del PTSD y su papel en muchas condiciones de salud que enfrentan estos veteranos en la actualidad.


Preguntas frecuentes sobre sueños lúcidos

Lucidity Institute Respuestas Preguntas frecuentes Acerca de los sueños lúcidos

Versión 2.4 & copy Lucidity Institute (contáctanos)

  1. Haz una prueba de realidad.
    Lleve un mensaje de texto o use un reloj digital durante todo el día. Para hacer una prueba de realidad, lea las palabras o los números en el reloj. Luego, mire hacia otro lado y mire hacia atrás, observando las letras o los números para ver si cambian. Trate de hacerlos cambiar mientras los mira. Las investigaciones muestran que el texto en los sueños cambia el 75% del tiempo que se vuelve a leer una vez y cambia el 95% cuando se vuelve a leer dos veces. Si los personajes cambian, no son normales o no tienen sentido, lo más probable es que estés soñando. ¡Disfrutar! Si los personajes son normales, estables y sensatos, probablemente no estés soñando. Continúe con el paso 2.

  2. Imagina que tu entorno es un sueño.
    Si está bastante seguro de que está despierto (¡nunca puede estar 100% seguro!), Entonces dígale a sí mismo: "Puede que no esté soñando ahora, pero si lo estuviera, ¿cómo sería?" Visualice lo más vívidamente posible que está soñando. Imagínese intensamente que lo que está viendo, oyendo, oliendo, sintiendo es todo un sueño. Imagina inestabilidades en tu entorno, palabras que cambian, escenas que se transforman, tal vez estás flotando en el suelo. Crea en ti mismo la sensación de que estás en un sueño. Manteniendo ese sentimiento, continúe con el paso 3.

  3. Visualízate disfrutando de una actividad onírica.
    Decida algo que le gustaría hacer en su próximo sueño lúcido, tal vez volar, hablar con personajes de sueños en particular o simplemente explorar el mundo de los sueños. Continúe imaginando que está soñando ahora y visualícese disfrutando de la actividad que eligió.

  1. Configure la recuperación de sueños.
    Establezca su mente para despertar de los sueños y recordarlos. Cuando despiertes de un sueño, recuérdalo tan completamente como puedas.

  2. Enfoca tu intención.
    Mientras se vuelve a dormir, concéntrese en su intención de recordar reconocer que está soñando. Repítete a ti mismo: "La próxima vez que esté soñando, recordaré que estoy soñando", repetidamente, como un mantra. Dale un significado real a las palabras y enfócate solo en esta idea. Si te das cuenta de que estás pensando en otra cosa, déjalo ir y vuelve a pensar en tu intención.

  3. Visualízate volviéndote lúcido.
    Mientras continúa concentrándose en su intención de recordar cuando está soñando, imagine que está de regreso en el sueño del que acaba de despertar (u otro que haya tenido recientemente si no recordaba un sueño al despertar). Imagina que esta vez reconoces que estás soñando. Busque un signo onírico & # 8212 algo en el sueño que demuestre claramente que es un sueño. Cuando lo veas, dite a ti mismo: "¡Estoy soñando!" y continúa tu fantasía. Imagínese llevando a cabo sus planes para su próximo sueño lúcido. Por ejemplo, si desea volar en su sueño lúcido, imagínese volando después de llegar al punto de su fantasía en el que se vuelve lúcido.

  4. Repita hasta que se establezca su intención.
    Repita los pasos 2 y 3 hasta que se quede dormido o esté seguro de que su intención está establecida. Si, mientras te duermes, te encuentras pensando en otra cosa, repite el procedimiento para que lo último que tengas en mente antes de quedarte dormido sea tu intención de recordar reconocer la próxima vez que estés soñando.

El Lucidity Institute ofrece varios dispositivos electrónicos que ayudan a las personas a tener sueños lúcidos. Fueron desarrollados a través de investigaciones de laboratorio en la Universidad de Stanford por LaBerge, Levitan y otros. El principio básico detrás de todos estos dispositivos es el siguiente: la tarea principal que enfrenta alguien que desea tener un sueño lúcido es recordar esa intención mientras está en un sueño. Una de las mejores formas de aumentar las posibilidades de que una persona tenga un sueño lúcido es recordarle a la persona durante el sueño REM. En el laboratorio, descubrimos que las señales de luz intermitente funcionaban bien, ya que tendían a incorporarse a los sueños en curso sin provocar el despertar. Es posible que haya notado que fragmentos ocasionales de información sensorial se filtran en sus sueños en forma disfrazada, como un radio reloj como música de supermercado o una motosierra como el sonido de una tormenta eléctrica. Este es el mismo principio utilizado por nuestros dispositivos de inducción de sueños lúcidos: las luces o los sonidos del dispositivo se filtran en los sueños del usuario. En los casos de personas que duermen profundamente, descubrimos que a veces era necesario utilizar el sonido además de la luz para obtener las señales en los sueños. La tarea del soñador es notar las luces parpadeantes en el sueño y recordar que son señales para volverse lúcido. Debido a que posiblemente no podríamos acomodar a todos los que quieran ingresar al laboratorio del sueño para una sesión de inducción de sueños lúcidos y la mayoría de las personas preferirían dormir en casa de todos modos, trabajamos durante varios años para desarrollar un dispositivo cómodo y portátil que detectara el sueño REM y diera a luz una señal adaptada a las necesidades individuales del usuario.

Los dispositivos de inducción de sueños lúcidos DreamLight y NovaDreamer funcionan dando señales de luz o sonido parpadeantes cuando el usuario está soñando. Los usuarios modifican la configuración del dispositivo para encontrar una señal con la intensidad y la longitud adecuadas para entrar en sus sueños sin despertar. Además, los usuarios de dispositivos practican ejercicios mentales mientras están despiertos para mejorar su capacidad de reconocer las señales de luz cuando aparecen en los sueños. Ambos dispositivos incluyen una máscara para dormir suave y cómoda, que contiene las luces intermitentes, un altavoz y un aparato de detección de movimiento ocular. La CPU de DreamLight está en una caja del tamaño de un libro unida a la máscara mediante un cable. Los componentes electrónicos del NovaDreamer están todos dentro de la máscara para dormir. DreamLight y NovaDreamer detectan los movimientos oculares rápidos del sueño REM, cuando es probable que el usuario esté soñando, y dan señales cuando el nivel de actividad del movimiento ocular es lo suficientemente alto.

Las señales de lucidez de DreamLight y NovaDreamer están destinadas a entrar en sueños en curso. Esto puede ocurrir de varias formas. Las señales se pueden superponer sobre la escena del sueño, como una luz que parpadea en la cara de uno, o pueden interrumpir brevemente la escena del sueño. La incorporación de señales más común (y más difícil de identificar) es en las historias de sueños. Hermanos pequeños que destellan las luces de la habitación, los flashes, los relámpagos, las señales de tráfico, las luces de los coches de policía: todos son ejemplos reales de incorporaciones de las señales DreamLight o NovaDreamer. La complejidad de las apariencias de las señales subraya la necesidad de preparar a fondo la mente para reconocer las señales a través de la práctica de vigilia. El Lucidity Institute tiene un pequeño artilugio que puede ayudar con esto, llamado P.E.S.T.

Estos dispositivos de inducción de sueños lúcidos ofrecen un segundo método de estimulación de sueños lúcidos. Este método surgió del descubrimiento de que mientras dormían con DreamLight, las personas con frecuencia soñaban que se despertaban usando el dispositivo y apretaban el botón en la parte frontal de la máscara para iniciar el "retraso", una función que desactiva las señales mientras estás a la deriva. voy a dormir. Por lo general, al presionar un botón, suena un pitido para indicarle que lo ha presionado correctamente. Sin embargo, la gente informaba que el botón no funcionaba en medio de la noche. En realidad, estaban soñando que se estaban despertando y presionando el botón, y el botón no funcionaba porque era una versión de ensueño de DreamLight. Las versiones de ensueño de los dispositivos son conocidas por no funcionar normalmente. Una vez que se les informó a las personas que la falla del botón en medio de la noche era una señal de que probablemente estaban soñando, pudieron usar esta "señal del sueño" de manera confiable para volverse lúcidos durante los "falsos despertares" con DreamLight. Este botón de "prueba de la realidad" resultó ser tan útil que se convirtió en una parte importante de todos los dispositivos de inducción de sueños lúcidos desarrollados por el Lucidity Institute. Las investigaciones sugieren que aproximadamente la mitad de los sueños lúcidos estimulados por los dispositivos son el resultado de usar el botón para realizar pruebas de realidad.

El primer dispositivo de inducción de sueños lúcidos desarrollado por el Lucidity Institute fue DreamLight. Es esencialmente una microcomputadora dedicada a procesar datos de señales de los movimientos del ojo y el cuerpo del usuario y emplear algoritmos para entregar señales en momentos óptimos para la inducción exitosa de sueños lúcidos. Otras características incluyen una "Alarma de Sueños" para aumentar el recuerdo de los sueños, la capacidad de registrar la cantidad de sueños que recuerda durante la noche y un reloj despertador. Puede almacenar datos de sueño de varias noches y, por lo tanto, puede servir como un práctico laboratorio de sueño portátil. El dispositivo consta de una máscara para dormir con un aparato de señalización y detección, una CPU separada (del tamaño de un libro) y un cable. DreamLight se puede programar especialmente para satisfacer las necesidades de los protocolos de investigación. Disponibilidad limitada por pedido especial del LI. Para obtener más información, descargue el manual de DreamLight (PDF).

Como hay muchas personas interesadas en los sueños lúcidos que no necesitan la recopilación de datos y las funciones programables de DreamLight, utilizamos nuevos avances en tecnología de microcomputadoras para crear NovaDreamer. También utiliza la detección REM para cronometrar la entrega de una señal de lucidez y proporciona retroalimentación sobre la cantidad de señales dadas. Incluye la función "Alarma de sueños" para potenciar el recuerdo de los sueños. A diferencia de DreamLight, todo el hardware está contenido dentro de la máscara para dormir suave. Los usuarios pueden elegir entre una amplia selección de señales y reciben comentarios sobre la cantidad de señales que reciben durante un período de sueño. Disponible en LI. Para obtener más información, consulte el manual de NovaDreamer (en formato html) o en formato Acrobat PDF.

La reciente llegada del paquete de software SuperNova NovaDreamer permite a los propietarios de NovaDreamer agregar flexibilidad y potencia que se acercan a la de DreamLight para sus NovaDreamers. Combinado con la caja de interfaz SuperNova que se conecta al NovaDreamer, el software permite al usuario de NovaDreamer mantener registros completos de los datos del sueño, incluidos el tiempo de los períodos REM, las señales, la configuración, los resultados y los informes de los sueños. Se pueden recopilar datos para mostrar tendencias. El software Macintosh o Windows 95 también agiliza el proceso de configuración del NovaDreamer al permitir que el usuario vea todas las configuraciones a la vez y cargue un conjunto completo en el dispositivo desde la computadora. Las personas que comparten un dispositivo pueden mantener archivos y registros de configuración separados. Por lo tanto, el paquete SuperNova es útil no solo para el desarrollo de sueños lúcidos de aficionados, sino también para fines de investigación. Vea "Adventures with the NovaDreamer" de Keelin para obtener un relato de primera mano sobre cómo trabajar con este dispositivo. Disponible en LI. Para obtener más información, consulte el manual de la interfaz de SuperNova (en formato html) o en formato Acrobat PDF.

El Probador de Estado Electrónico Programable (P.E.S.T.) es un pequeño y molesto dispositivo que facilita la práctica mental diurna necesaria para los sueños lúcidos. Uno de los desafíos de aprender el sueño lúcido es recordar cuestionar la realidad varias veces al día. El P.E.S.T. ayuda al pedirle al usuario que realice pruebas de realidad con alarmas programadas al azar. La aleatoriedad previene la habituación que resulta cuando los estímulos ocurren a intervalos regulares. (Esta es la razón por la que, por ejemplo, dejas de notar que ves un pitido cuando está configurado para sonar a la hora). fue diseñado para parecerse a un buscapersonas y emitir alarmas silenciosas (vibratorias) para que sus compañeros de trabajo no se pregunten por qué está haciendo "pruebas de realidad" todo el tiempo. Después de que te hayas condicionado para hacer pruebas de realidad cuando sientas los recordatorios del P.E.S.T., puedes conectarlo a un NovaDreamer para que te recuerden cuando estás soñando. Ya no se fabrica, pero posiblemente esté disponible en LI por pedido especial. Para obtener más información, consulte el manual (PDF).

El DreamSpeaker se usa con un NovaDreamer (o DreamLight) para reproducir un mensaje grabado digitalmente durante el sueño REM. El mensaje puede funcionar como una señal de lucidez, así como un recordatorio de sus objetivos deseados. Por ejemplo, si desea volar cuando esté lúcido, puede grabar un mensaje como "¡Estoy soñando y ahora puedo volar!"

El DreamSpeaker se compone de dos componentes: una unidad de control que funciona con baterías y un altavoz tipo almohada. La unidad de control es una pequeña caja negra que contiene un micrófono y los componentes electrónicos necesarios para la grabación de sonido digital y la interfaz con un dispositivo de detección de REM. La caja de control se conecta al NovaDreamer por medio de otro cable y el altavoz se coloca discretamente debajo de la almohada. Realiza una grabación (de hasta 90 segundos de duración) presionando un botón en la unidad de control y hablando por el micrófono. Más tarde aquella noche. cuando el NovaDreamer determina que estás soñando, recibes una señal de luz de la máscara que, gracias al DreamSpeaker, se refuerza como un disparador de lucidez por las palabras que se escuchan durante el sueño. Consulte "Pillow Talk: Announcing the DreamSpeaker" para obtener una breve historia de los intentos de influir en los sueños mediante el sonido y el habla aplicados a los que duermen y una introducción a este Sandman parlante. Para obtener más información, descargue el manual (PDF).

Lucidity Institute ofrece dispositivos electrónicos que ayudan a las personas a tener sueños lúcidos. Fueron desarrollados a través de investigaciones de laboratorio en la Universidad de Stanford por LaBerge, Levitan y otros. El principio básico detrás de estos dispositivos es el siguiente: la tarea principal que enfrenta alguien que desea tener un sueño lúcido es recordar esa intención mientras está en un sueño. Una de las mejores formas de aumentar las posibilidades de que una persona tenga un sueño lúcido es recordarle a la persona durante el sueño REM. En el laboratorio, descubrimos que las señales de luz intermitente funcionaban bien, ya que tendían a incorporarse a los sueños en curso sin provocar el despertar. Es posible que haya notado que fragmentos ocasionales de información sensorial se filtran en sus sueños en forma disfrazada, como un radio reloj como música de supermercado o una motosierra como el sonido de una tormenta eléctrica. Este es el mismo principio que utilizan nuestros dispositivos de inducción de sueños lúcidos: las luces o los sonidos del dispositivo se filtran en los sueños del usuario. En los casos de personas que duermen profundamente, descubrimos que a veces era necesario usar el sonido además de la luz para obtener las señales en los sueños. La tarea del soñador es notar las luces parpadeantes en el sueño y recordar que son señales para volverse lúcido.Debido a que posiblemente no podríamos acomodar a todos los que quieran ingresar al laboratorio del sueño para una sesión de inducción de sueños lúcidos y la mayoría de las personas preferirían dormir en casa de todos modos, trabajamos durante varios años para desarrollar un dispositivo cómodo y portátil que detectara el sueño REM y diera a luz una señal adaptada a las necesidades individuales del usuario.

El dispositivo de inducción de sueños lúcidos NovaDreamer funciona dando señales de luz o sonido parpadeantes cuando el usuario está soñando. Los usuarios modifican la configuración del dispositivo para encontrar una señal con la intensidad y la longitud adecuadas para entrar en sus sueños sin despertar. Además, los usuarios de dispositivos practican ejercicios mentales mientras están despiertos para mejorar su capacidad de reconocer las señales de luz cuando aparecen en los sueños. El NovaDreamer incluye una máscara para dormir suave y cómoda, que contiene las luces intermitentes, un altavoz y un aparato de detección de movimiento ocular. Los componentes electrónicos del NovaDreamer están todos dentro de la máscara para dormir. El NovaDreamer utiliza la detección REM para cronometrar la entrega de la señal de lucidez y proporciona retroalimentación sobre la cantidad de señales dadas. Incluye la función "Alarma de sueños" para potenciar el recuerdo de los sueños. Los usuarios pueden elegir entre una amplia selección de señales y reciben comentarios sobre la cantidad de señales que reciben durante un período de sueño.

Las señales de lucidez del NovaDreamer están destinadas a entrar en sueños en curso. Esto puede ocurrir de varias formas. Las señales se pueden superponer sobre la escena del sueño, como una luz que parpadea en la cara de uno, o pueden interrumpir brevemente la escena del sueño. La incorporación de señales más común (y más difícil de identificar) es en las historias de sueños. El hermano pequeño enciende las luces de la habitación, los flashes, los relámpagos, las señales de tráfico, las luces de los coches de policía: todos son ejemplos reales de incorporaciones de señales NovaDreamer. La complejidad de las apariencias de las señales subraya la necesidad de preparar a fondo la mente para reconocer las señales a través de la práctica de vigilia.

NovaDreamer ofrece un segundo método de estimulación de sueños lúcidos. Este método surgió del descubrimiento de que mientras dormían con el NovaDreamer, las personas con frecuencia soñaban que se despertaban usando el dispositivo y apretaban el botón en la parte delantera de la máscara para iniciar el "retraso", una función que desactiva las señales mientras estás a la deriva. voy a dormir. Por lo general, al presionar un botón, suena un pitido para indicarle que lo ha presionado correctamente. Sin embargo, la gente informaba que el botón no funcionaba en medio de la noche. En realidad, estaban soñando que se estaban despertando y presionando el botón, y el botón no funcionaba porque era una versión de ensueño del NovaDreamer. Las versiones de ensueño de los dispositivos son conocidas por no funcionar normalmente. Una vez que se informó a las personas que la falla del botón en medio de la noche era una señal de que probablemente estaban soñando, pudieron usar esta "señal del sueño" de manera confiable para volverse lúcidos durante los "falsos despertares" con el NovaDreamer. Las investigaciones sugieren que aproximadamente la mitad de los sueños lúcidos estimulados por los dispositivos son el resultado de usar el botón para realizar pruebas de realidad. Disponible en Lucidity Institute. Para obtener más información, consulte el manual de NovaDreamer (en formato html) o en formato Acrobat PDF.

La reciente llegada del paquete de software SuperNova NovaDreamer permite a los propietarios de NovaDreamer agregar flexibilidad y potencia a sus NovaDreamers. Combinado con la caja de interfaz SuperNova que se conecta al NovaDreamer, el software permite al usuario de NovaDreamer mantener registros completos de los datos del sueño, incluidos el tiempo de los períodos REM, las señales, la configuración, los resultados y los informes de los sueños. Se pueden recopilar datos para mostrar tendencias. El software Macintosh o Windows 95-00 también agiliza el proceso de configuración del NovaDreamer al permitir que el usuario vea todas las configuraciones a la vez y cargue un conjunto completo en el dispositivo desde la computadora. Las personas que comparten un dispositivo pueden mantener archivos y registros de configuración separados. Por lo tanto, el paquete SuperNova es útil no solo para el desarrollo de sueños lúcidos de aficionados, sino también para fines de investigación. Vea "Adventures with the NovaDreamer" de Keelin para obtener un relato de primera mano sobre cómo trabajar con este dispositivo. Disponible en LI. Para obtener más información, consulte el manual de la interfaz de SuperNova (en formato html) o en formato Acrobat PDF.

Los dispositivos de inducción de sueños lúcidos del Lucidity Institute están diseñados para ayudar a las personas a lograr la lucidez dándoles señales mientras sueñan y también brindándoles un medio confiable para probar el estado de conciencia de uno. No hacen que la gente tenga sueños lúcidos más de lo que las máquinas de ejercicio hacen que las personas desarrollen músculos fuertes. En ambos casos la meta, la fuerza o los sueños lúcidos, resulta de la práctica. Las máquinas aceleran el proceso. Varios factores entran en juego con uno de estos dispositivos. Una es la precisión con la que se coordinan las señales con el sueño REM del usuario. Los sistemas de detección REM de los dispositivos son ajustables a variables individuales. Otro factor de éxito es qué tan bien entran las señales en el sueño sin despertar al durmiente. Un tercer factor es qué tan preparado está el usuario para reconocer las señales en los sueños y volverse lúcido. Finalmente, el compromiso del usuario de realizar un test de realidad en cada despertar con el dispositivo influye en el éxito. Los cuatro factores son, hasta cierto punto, controlables por el usuario del dispositivo: ajuste de la sensibilidad del movimiento ocular para captar el sueño REM, selección de una señal que entra en los sueños sin provocar despertares, preparación mental para reconocer señales en los sueños y resolución para hacer realidad. pruebas. Por tanto, es difícil obtener una medición verdaderamente precisa de la eficacia de los dispositivos. No obstante, la investigación con varias versiones de DreamLight ha demostrado que definitivamente ayuda a las personas a tener sueños lúcidos más frecuentes.

Debido a que la expectativa hace que los sueños lúcidos sean más probables, uno podría preguntarse si DreamLight es más efectivo que un placebo. Un estudio publicado recientemente en Soñando demostró que lo es. En resumen, catorce usuarios experimentados de DreamLight estuvieron expuestos a dos condiciones: señales de luz o ninguna señal de luz. Los sujetos pensaron que estaban probando dos señales de luz diferentes y no conocían su condición nocturna (lo que hace que la motivación y las expectativas sean constantes). Por lo tanto, el estudio examinó cuánto contribuyeron específicamente las señales de luz de DreamLight al logro de los sueños lúcidos. Más personas tenían sueños lúcidos en las noches en las que recibían señales de luz (73% frente a 27%). La frecuencia de los sueños lúcidos era tres veces mayor en las noches con señales (un sueño lúcido cada tres noches frente a uno en once noches sin señales).

Un estudio anterior con una versión diferente de DreamLight mostró un aumento de cinco veces en la frecuencia de los sueños lúcidos cuando las personas usaban la técnica mental de inducción mnemónica de sueños lúcidos (MILD) junto con el dispositivo, en comparación con el uso de ningún dispositivo ni técnica mental. Usar el dispositivo sin técnicas mentales funcionó tan bien como usar la técnica mental, ambos casos fueron una mejora con respecto a no usar nada.

En resumen, en esta etapa, los dispositivos de inducción de sueños lúcidos definitivamente pueden ayudar a las personas a tener sueños lúcidos, o tener más de ellos. Los factores importantes que contribuyen al éxito son la buena memoria de sueños (DreamLight y NovaDreamer también se pueden usar para impulsar la memoria de sueños con la "función de alarma de sueños"), una preparación mental diligente y un ajuste cuidadoso del dispositivo para satisfacer las necesidades individuales de señales y detección REM. . Todavía no existe ningún dispositivo que haga una persona tiene un sueño lúcido.

Los dispositivos de inducción de sueños lúcidos del Lucidity Institute están diseñados para ayudar a las personas a lograr la lucidez dándoles señales mientras sueñan y también brindándoles un medio confiable para probar el estado de conciencia de uno. No hacen que la gente tenga sueños lúcidos más de lo que las máquinas de ejercicio hacen que las personas desarrollen músculos fuertes. En ambos casos la meta, la fuerza o los sueños lúcidos, resulta de la práctica. Las máquinas aceleran el proceso. Varios factores entran en juego con uno de estos dispositivos. Una es la precisión con la que se coordinan las señales con el sueño REM del usuario. Los sistemas de detección REM de los dispositivos son ajustables a variables individuales. Otro factor de éxito es qué tan bien entran las señales en el sueño sin despertar al durmiente. Un tercer factor es qué tan preparado está el usuario para reconocer las señales en los sueños y volverse lúcido. Finalmente, el compromiso del usuario de realizar un test de realidad en cada despertar con el dispositivo influye en el éxito. Los cuatro factores son, hasta cierto punto, controlables por el usuario del dispositivo: ajuste de la sensibilidad del movimiento ocular para captar el sueño REM, selección de una señal que entra en los sueños sin provocar despertares, preparación mental para reconocer señales en los sueños y resolución para hacer realidad. pruebas. Por tanto, es difícil obtener una medición verdaderamente precisa de la eficacia de los dispositivos. No obstante, la investigación con varias versiones de DreamLight (dispositivo de inducción de sueños lúcidos anterior que ya no está en producción) ha demostrado que definitivamente ayuda a las personas a tener sueños lúcidos más frecuentes.

Debido a que la expectativa hace que los sueños lúcidos sean más probables, uno podría preguntarse si DreamLight es más efectivo que un placebo. Un estudio publicado en la revista IASD Soñando demostró que lo es. En resumen, catorce usuarios experimentados de DreamLight estuvieron expuestos a dos condiciones: señales de luz o ninguna señal de luz. Los sujetos pensaron que estaban probando dos señales de luz diferentes y no conocían su condición nocturna (lo que hace que la motivación y las expectativas sean constantes). Por lo tanto, el estudio examinó cuánto contribuyeron específicamente las señales de luz de DreamLight al logro de los sueños lúcidos. Más personas tenían sueños lúcidos en las noches en las que recibían señales de luz (73% frente a 27%). La frecuencia de los sueños lúcidos era tres veces mayor en las noches con señales (un sueño lúcido cada tres noches frente a uno en once noches sin señales).

Un estudio anterior con una versión diferente de DreamLight mostró un aumento de cinco veces en la frecuencia de los sueños lúcidos cuando las personas usaban la técnica mental de inducción mnemónica de sueños lúcidos (MILD) junto con el dispositivo, en comparación con el uso de ningún dispositivo ni técnica mental. Usar el dispositivo sin técnicas mentales funcionó tan bien como solo usar la técnica mental, ambos casos fueron una mejora con respecto a no usar nada.

En resumen, en esta etapa, los dispositivos de inducción de sueños lúcidos definitivamente pueden ayudar a las personas a tener sueños lúcidos, o tener más de ellos. Los factores importantes que contribuyen al éxito son la buena memoria de sueños (DreamLight y NovaDreamer también se pueden usar para impulsar la memoria de sueños con la "función de alarma de sueños"), una preparación mental diligente y un ajuste cuidadoso del dispositivo para satisfacer las necesidades individuales de señales y detección REM. . Todavía no existe ningún dispositivo que haga una persona tiene un sueño lúcido.

Se han sugerido varias sustancias para mejorar la probabilidad de tener sueños lúcidos, desde vitaminas hasta medicamentos recetados. Hay pocos estudios científicos buenos para probar tales afirmaciones. Los sueños lúcidos están muy sujetos al efecto placebo, ¡la creencia de que algo estimulará un sueño lúcido es muy eficaz! Esto no quiere decir que no haya sustancias que, de hecho, promuevan los sueños lúcidos. Estamos interesados ​​en descubrir tales y agradables observaciones de compañeros soñadores. En este momento, sin embargo, no respaldamos ninguna sustancia para inducir sueños lúcidos. Muchos medicamentos recetados, así como la marihuana y el alcohol, alteran el ciclo del sueño, generalmente al suprimir el sueño REM. Esto conduce a un fenómeno llamado "rebote REM", en el que una persona experimenta períodos REM intensos y largos después de que el efecto del fármaco ha desaparecido. Esto puede manifestarse como pesadillas o, posiblemente, como sueños lúcidos, ya que el cerebro está muy activo. Las drogas de la familia del LSD, incluidas la psilocibina y las triptaminas, en realidad estimulan el sueño REM (en dosis lo suficientemente pequeñas como para permitir el sueño), lo que lleva a períodos REM más prolongados. No recomendamos el uso de drogas sin la orientación adecuada ni instamos a que se rompan las leyes.

Los soñadores lúcidos que comienzan a menudo tienen el problema de despertarse justo después de volverse lúcidos. Este obstáculo puede impedir que algunas personas se den cuenta del valor de los sueños lúcidos. Afortunadamente, existen formas de superar este problema.

El primero es mantener la calma en el sueño. Estar lúcido es emocionante, pero expresar la emoción puede despertarlo. Es posible disfrutar de la emoción que acompaña al amanecer de la lucidez sin permitir que la activación te abrume. Sea como un jugador de póquer con una mano ideal. Relájese y participe en el sueño en lugar de retirarse a su alegría interior de logro.

Entonces, si el sueño muestra signos de finalización, como pérdida de detalles, viveza y aparente realidad de las imágenes, la técnica de "girar" a menudo puede restaurar el sueño. Haces girar el cuerpo de tus sueños como un niño tratando de marearse. LaBerge desarrolló esta técnica después de experimentar con la idea de que relajarse por completo podría ayudar a prevenir el despertar de un sueño. Cuando estaba en un sueño lúcido que se desvanecía, se detuvo y se dejó caer de espaldas al suelo, ¡y tuvo un falso despertar en la cama! Después de algunas pruebas, determinó que el elemento esencial era la sensación de movimiento, no la relajación. La mejor manera de crear una sensación de movimiento, especialmente en la escena del sueño que se ha desvanecido, sin dejar ningún lugar adonde moverse, es crear un momento angular (o la sensación del mismo), girando alrededor de su eje. Realmente no lo estás haciendo, pero tu cerebro está bien familiarizado con la experiencia de girar y duplica la experiencia bastante bien. En el proceso, se involucran los sentidos vestibular y cinestésico. Es de suponer que este compromiso sensorial con el sueño desalienta al cerebro de cambiar de estado de sueño a vigilia. Tenga en cuenta que girar en sueños no suele provocar mareos. Tenga en cuenta que la expectativa de un posible despertar a veces conduce a un "falso despertar" en el que sueña con despertar. La viveza de la sensación de dar vueltas puede hacer que sienta que su brazo girando golpea la cama. Piensas: "Vaya, ahora estoy despierto en la cama". Piensa ahora: tu cuerpo físico no estaba realmente girando, era el cuerpo de tus sueños, por lo tanto, ¡el brazo es un brazo de ensueño que golpea la cama de tus sueños! Para evitar ser engañado, recite: "La próxima escena será un sueño", hasta que aparezca una escena. Si tiene dudas sobre su estado, realice una prueba de realidad exhaustiva. Si se despierta, quédese quieto e imagine la sensación de dar vueltas mientras se recuerda que la siguiente escena puede ser un sueño. Esta táctica puede resultar en volver a soñar con lucidez.

La investigación en el Lucidity Institute ha demostrado la eficacia de girar: las probabilidades a favor de continuar con el sueño lúcido eran de 22 a 1 después de girar, de 13 a 1 después de frotar las manos (otra técnica diseñada para evitar el despertar) y de 1 a 2 después de "ir". con el flujo "(una tarea de" control "). Eso hace que las probabilidades relativas a favor de girar sobre ir con el flujo sean de 48 a 1, y de frotar sobre ir con el flujo, de 27 a 1.

Durante los últimos treinta y cinco años, se han desarrollado y perfeccionado ejercicios, técnicas y materiales de formación hasta el punto en que la mayoría de las personas pueden aprender a tener sueños lúcidos si están dispuestos a dedicar tiempo y esfuerzo. Lucidity Institute ofrece entrenamiento en sueños lúcidos a través de varias modalidades. Para empezar, la mayoría de las librerías llevan el libro Explorando el mundo de los sueños lúcidos (EWLD) de LaBerge y Rheingold (Ballantine, 1990), o puede solicitarlo en línea en Amazon.com. Presenta un programa de formación paso a paso con ejercicios y una introducción a las diversas aplicaciones posibles de los sueños lúcidos. Lucidity Institute's Un curso de sueños lúcidos (incluido con el paquete NovaDreamer) proporciona un programa de entrenamiento más completo con cinco unidades de ejercicios y un libro de trabajo para realizar un seguimiento de su progreso. EWLD es el libro de texto del curso.

Hay varios otros buenos recursos, aunque se debe tener precaución al comprar libros sobre sueños lúcidos. Algunos están poco investigados y presentan afirmaciones o métodos que no se han probado rigurosamente. A continuación se muestra una lista de libros y cintas de audio que consideramos valiosos para presentar los hechos sobre los sueños lúcidos, transmitir algo de la experiencia o ayudar con el entrenamiento. Algunos extractos de los libros están disponibles en el sitio web del Lucidity Institute.

SUEÑO LUCIDO
Por Stephen LaBerge, Ph.D., (Ballantine, 1986 ISBN 0-345-33355-1)
Este es el trabajo fundamental que atrajo por primera vez los sueños lúcidos a la atención del público en general y los legitimó como un valioso campo de investigación científica. Sigue siendo la mejor referencia general sobre sueños lúcidos y un placer de leer. El fenómeno de los sueños lúcidos se explora desde muchos ángulos, comenzando con la historia de la práctica en las culturas humanas. LaBerge describe los primeros días de la investigación científica y cuenta la historia de su desafío exitoso de la escuela de pensamiento establecida en la investigación del sueño, que sostenía que la conciencia mientras se soñaba era imposible. Habla de muchos métodos de inducción de sueños lúcidos, incluida la forma en que se enseñó a sí mismo a tener varios sueños lúcidos por noche. Otros temas cubiertos incluyen: teorías contemporáneas de la función de soñar "Sueño, función y significado", aplicaciones del sueño lúcido, la relación del sueño lúcido con las experiencias extracorporales y cercanas a la muerte, y la posibilidad de utilizar el sueño lúcido como puerta de entrada o trampolín en el camino hacia la iluminación espiritual. Consulte la tabla de contenido anotada para obtener más detalles. Agotado, consulte Addall.com, Half.com, Amazon.com y otras librerías en línea para obtener una copia usada.

EXPLORANDO EL MUNDO DE LOS SUEÑOS LÚCIDOS
Por Stephen LaBerge, Ph.D. y Howard Rheingold (Ballantine, 1990)
Una guía práctica para soñadores lúcidos. La primera mitad del libro establece una comprensión básica del sueño y los sueños, seguida de una serie progresiva de ejercicios para desarrollar las habilidades de los sueños lúcidos. Estos incluyen catalogar las "señales oníricas", sus puntos de referencia personales que le indican cuándo está soñando, las técnicas de Reflexión-Intención y SUAVE para volverse lúcido dentro del sueño y métodos para conciliar el sueño conscientemente basados ​​en antiguas prácticas de Yoga Tibetano. Los métodos de inducción van seguidos de consejos prácticos sobre cómo mantener y guiar los sueños lúcidos. Después de presentar las técnicas de inducción de sueños lúcidos, el Dr. LaBerge explica su comprensión del origen de los sueños, fundada en los puntos de vista actuales en las ciencias de la conciencia y la cognición. Esto proporciona una base para los métodos de emplear sueños lúcidos para mejorar su vida, que se detallan en la segunda mitad del libro. Las aplicaciones consideradas son: aventuras y exploraciones, ensayo para vivir, resolución creativa de problemas, superación de pesadillas, sanación y descubrimiento de conciencia expandida y experiencia espiritual. Muchas anécdotas encantadoras e iluminadoras de soñadores lúcidos ilustran el uso de los sueños lúcidos para cada aplicación. Consulte la tabla de contenido anotada para obtener más detalles. Disponible en Amazon.com.

SUEÑOS LÚCIDOS: UNA GUÍA CONCISA PARA DESPERTAR EN TUS SUEÑOS Y EN TU VIDA
Por Stephen LaBerge, Ph.D. (Suena cierto, 2004)
En este libro, Stephen LaBerge lo invita a un viaje guiado para aprender a usar los sueños conscientes en su vida.Extraído de sus muchos años de investigación pionera en la Universidad de Stanford y en el Lucidity Institute & # 8212, que incluye muchas técnicas y descubrimientos nuevos y actualizados & # 8212, se encuentra la herramienta más efectiva y fácil de aprender disponible para que usted comience su propia exploración nocturna fascinante de Lucid Dreaming. Incluye prácticas guiadas en CD (o descargables). Disponible en Soundstrue.com y Amazon.com.

UN CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS
Por Stephen LaBerge y Lynne Levitan (Lucidity Institute, edición actualizada 2002)
Este es un programa integral de capacitación de estudio en casa sobre sueños lúcidos. Lo lleva desde las etapas iniciales para mejorar la memoria de sus sueños y familiarizarse con las características de sus sueños, a través de varias técnicas diferentes para aumentar su capacidad para tener sueños lúcidos, hasta el dominio del arte de los sueños lúcidos. Se cubren todos los métodos conocidos de inducción de sueños lúcidos. Muchos ejercicios de concentración te ayudan a desarrollar los poderes mentales necesarios para convertirte en un soñador lúcido experto. Los gráficos y los registros lo ayudan a evaluar su nivel de habilidad y monitorear su progreso. los Curso tiene cinco unidades y tarda un mínimo de cuatro meses en completarse. El libro de texto es Explorando el mundo de los sueños lúcidos. los Curso se incluye con el paquete NovaDreamer.

MENTE CONSCIENTE, CEREBRO DORMIDO
Editado por Jayne Gackenbach, Ph.D. y Stephen LaBerge, Ph.D. (Pleno, 1988 ISBN 0-306-42849-0)
Diecinueve investigadores de sueños y otros profesionales contribuyeron a este volumen académico. Representa un amplio espectro de puntos de vista en el campo del estudio de los sueños lúcidos y es una referencia esencial para cualquier persona interesada en estudiar los sueños lúcidos o aplicarlos en la práctica clínica. Los temas incluyen: literatura, psicofisiología, personalidad, terapia, experiencia personal, estados de conciencia relacionados y más. Agotado, consulte Addall.com, Half.com, Amazon.com y otras librerías en línea para obtener una copia usada.

NUESTRA MENTE SOÑADORA
Por Robert L.Van de Castle (Ballantine, 1994 ISBN 0-345-39666-9)
Una excelente descripción general del vasto campo de la investigación de los sueños, completa y muy bien escrita por uno de los pioneros del campo. Descontado en Amazon.com.

SUEÑOS LÚCIDOS
Por Celia E. Green (Hamish Hamilton, Londres, 1968)
Este es el libro clásico que inspiró al Dr. LaBerge a comenzar sus estudios sobre los sueños lúcidos. Green complementó la escasa literatura publicada sobre sueños lúcidos (por ejemplo, el marqués de Saint-Denys y Frederik van Eeden) con historias de casos de sus propios informantes para armar una imagen concisa y reflexiva de la fenomenología de los sueños lúcidos. Un poco anticuado, pero todavía vale la pena leerlo 45 años después. Agotado, consulte Addall.com, Half.com, Amazon.com y otras librerías en línea para obtener una copia usada.

SUEÑOS Y CÓMO GUIARLOS
Por The Marquis d'Hervey de Saint-Denys, editado por Morton Schatzman, M.D. (Duckworth, Londres, 1982)
Un gran pionero del arte de los sueños lúcidos, el marqués publicó por primera vez esta exploración de los sueños lúcidos en 1867, pero esta es una tesis muy moderna, y sí, lúcida. Describe sus experimentos personales y el desarrollo de su capacidad para ejercer el control en sus sueños lúcidos. Agotado, consulte Addall.com, Half.com, Amazon.com y otras librerías en línea para obtener una copia usada.

CAMINO AL ÉXTASIS: EL CAMINO DEL SUEÑO MANDALA
Por Patricia Garfield, Ph.D. (Prentice Hall, 1989)
Encantadoramente contada la historia de las trascendentes y eróticas aventuras de Patricia Garfield con sueños lúcidos. Agotado, consulte Addall.com, Half.com, Amazon.com y otras librerías en línea para obtener una copia usada.

CONTROLANDO TUS SUEÑOS
Por Stephen LaBerge, Ph.D. (Audio Renaissance Tapes, Inc., 1987, 60 minutos)
Esta cinta de audio captura la esencia de las conferencias públicas del Dr. LaBerge sobre los sueños lúcidos. Es muy informativo e inspirador. Úselo como una excelente introducción al tema o como un repaso conciso. El Dr. LaBerge comienza retratando la experiencia del sueño lúcido. Luego presenta métodos para aprender la habilidad, incluida la poderosa técnica MILD. Las descripciones que da de las posibles aplicaciones de los sueños lúcidos, desde la resolución creativa de problemas y el ensayo para vivir, hasta la superación de pesadillas y lograr una mayor integración psicológica, te animarán a aprender esta valiosa habilidad. Disponible en Amazon.com.

EL SOÑADOR LÚCIDO
Por Malcolm Godwin (Simon & Schuster, 1994)
Bellamente ilustrado con casi 200 ilustraciones a todo color y en blanco y negro de máscaras de sueños poco conocidas y pinturas zen, arte aborigen australiano, pinturas norteamericanas y obras de primitivos nativos modernos, surrealistas y esquizofrénicos. El texto es un estudio bien escrito, reflexivo e inspirador del sueño lúcido visto principalmente desde una perspectiva filosófica y mística. Descontado en Amazon.com.

TRANCE INDUCCIÓN DEL SUEÑO LÚCIDO
Por Stephen LaBerge, Ph.D. (Lucidity Institute, 1993, 40 minutos)
La inducción de trance del Dr. LaBerge está diseñada para ayudarlo a crear una mentalidad en la que los sueños lúcidos sucedan fácilmente. La inducción hipnótica comienza con una relajación progresiva acompañada de visualización guiada de imágenes calmantes. Una vez que haya alcanzado un estado mental de paz, el Dr. LaBerge le da sugerencias para desarrollar la confianza de que tendrá éxito en tener sueños lúcidos. Se le guía en la elaboración de un símbolo personal que le ayude a reconocer cuándo está soñando. Acompañamiento musical de Robert Rich. los Trance El archivo de audio se incluye con UN CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS.


4.2 ¿DÓNDE PUEDO ENCONTRAR TALLERES DE SUEÑOS LÚCIDOS? En los programas de entrenamiento de sueños lúcidos del Lucidity Institute se presenta una descripción general intensiva de las técnicas de sueños lúcidos. A los asistentes se les ofrece con frecuencia la opción de comprar un NovaDreamer o DreamLight con descuento en un paquete con la tarifa del taller. Hasta la fecha, la mayoría de los programas de capacitación se han llevado a cabo en California, pero el Lucidity Institute impartirá uno donde haya suficiente interés. El Dr. LaBerge da seminarios de fin de semana en el Instituto Esalen en Big Sur, California aproximadamente una vez al año, así como conferencias y talleres ocasionales en otros lugares. Para obtener información sobre los próximos eventos, regístrese en la lista de correo de LI.

Lucidity Institute ofrece talleres, en los que onironautas (exploradores del mundo de los sueños) se reúnen para dedicar varios días y noches a desarrollar sus habilidades de lucidez bajo la guía del Dr. LaBerge. Utilizando las técnicas y la tecnología más efectivas, derivadas del yoga de los sueños tibetanos y la ciencia occidental, LaBerge y su equipo presentan instrucciones sobre los métodos para desarrollar las habilidades mentales que fomentan la lucidez y sobre cómo dirigir la conciencia dentro de los estados de sueño y vigilia hacia el cumplimiento de las metas personales. Durante estos talleres residenciales, los participantes también tienen la oportunidad de utilizar el NovaDreamer y, si lo desean, de participar en la investigación en curso sobre una sustancia natural que, según estudios recientes, ha demostrado que estimula la lucidez y la atención plena. Los participantes en nuestros talleres han disfrutado de un éxito fenomenal con los sueños lúcidos, y la mayoría tiene al menos uno durante el programa. Para más revisiones, vea Keelin "Diario de Lucid Dream Camp" y Bucky McMahon "Suelto pero lúcido: un soñador en el paraíso" (pdf).

Lucidity Institute es una pequeña organización de investigación basada en Internet fundada y dirigida por el Dr. LaBerge. Sus objetivos son dar a conocer al público los sueños lúcidos y hacerlos accesibles a cualquier persona interesada, apoyar la investigación sobre los sueños lúcidos y otros estados de conciencia, y estudiar las posibles aplicaciones de los sueños lúcidos. Las ganancias obtenidas de los talleres y la venta de libros y dispositivos se utilizan para respaldar más investigaciones sobre los sueños y la conciencia. Para recibir nuestro boletín Lucidez * Destellos con actualizaciones de investigación, invitaciones a experimentos, eventos y anuncios de nuevos productos y ofertas especiales, puede inscribirse en la lista de correo de Lucidity Institute completando un breve formulario en línea.

En Internet, cualquiera puede jugar a ser "experto", y hay varias preguntas frecuentes sobre los sueños y los sueños lúcidos. ¿Qué preguntas frecuentes son autorizadas? ¿Qué califica a Lucidity Institute para escribir estas preguntas frecuentes? ¿Por qué los lectores deberían tomar su contenido más o menos en serio que los de otras preguntas frecuentes? Todas estas son preguntas razonables. Estas preguntas frecuentes fueron escritas por el personal del Lucidity Institute (principalmente Lynne Levitan) y Stephen LaBerge. El Dr. LaBerge ha tenido más de 35 años de experiencia personal y profesional relevante, habiendo recibido su Ph.D. en Psicofisiología de la Universidad de Stanford por su investigación de laboratorio pionera sobre sueños lúcidos. Durante el curso de su estudio de tesis, aprendió a tener sueños lúcidos a voluntad y ha registrado más miles de sueños lúcidos que ha utilizado para el crecimiento personal y la exploración, como se describe en sus libros Lucid Dreaming, EWLD y Sueños lúcidos: una guía concisa para despertar en sus sueños y en su vida. Sus contribuciones a la metodología de los sueños lúcidos incluyen el desarrollo de técnicas de inducción de sueños lúcidos (p. Ej., MILD, la técnica de conteo para conciliar el sueño conscientemente y la siesta matutina), las técnicas de giro y frotamiento de manos para estabilizar los sueños lúcidos y varios dispositivos de inducción de sueños lúcidos como como DreamLight y NovaDreamer. Sus contribuciones científicas incluyen el uso de señales de movimiento ocular para probar la realidad de los sueños lúcidos, caracterizar la fisiología básica de los sueños lúcidos (y acuñar los términos DILD y WILD) y mostrar a través de una variedad de experimentos que las acciones de los sueños lúcidos afectan el cerebro (y en menor medida el cuerpo) como si realmente estuvieran sucediendo. Lynne Levitan también ha tenido muchos años de experiencia personal y profesional con sueños lúcidos y ha escrito muchos de los artículos para el boletín del Lucidity Institute.

El Lucidity Institute tiene como objetivo animar a la mayor cantidad de personas posible a aprender a tener sueños lúcidos y a utilizarlos para crecer y mejorar sus vidas. También sabemos que las personas que ven el potencial de los sueños lúcidos son las que más pueden ayudar a trazar el mapa de esta nueva frontera y descubrir sus tesoros. La sociedad de membresía del Lucidity Institute es una organización para todas las personas interesadas en los sueños lúcidos, novatos y expertos, laicos y científicos.

Los miembros reciben frecuentes actualizaciones breves por correo electrónico (LUCIDITY * FLASHES), así como un boletín electrónico ocasional en formato PDF, NightLight, que incluye artículos sobre sueños lúcidos y nuevos hallazgos, aplicaciones, especulaciones, ejemplos inspiradores y experimentos para que los miembros participen en casa. Los resultados de los experimentos aparecen en números posteriores, por lo que los miembros pueden beneficiarse de ellos. Algunos estudios son sobre métodos para inducir sueños lúcidos, o sobre sueños ordinarios, para que puedan contribuir los soñadores lúcidos novatos. Otros prueban actividades y aplicaciones dentro de los sueños lúcidos.

La membresía incluye una cuenta personal para el Lucidity Institute Forum. El Foro es un foro de discusión en línea que permite a miembros de todo el mundo discutir sobre sueños lúcidos. El soporte técnico para dispositivos Lucidity Institute también está disponible a través del Foro. Cualquiera puede leer mensajes, pero solo los miembros pueden publicar mensajes y crear nuevos temas.

La cuota básica de membresía de US $ 35 cubre el costo de mantener la sociedad de membresía y algunos de los gastos involucrados en la investigación descrita en la siguiente sección (4.6). Si elige pagar más o unirse a un nivel superior, las tarifas adicionales se destinarán a financiar la investigación sobre sueños lúcidos realizada por el Dr. Stephen LaBerge y sus colegas de la Universidad de Stanford.

Lucidity Institute tiene como objetivo animar a la mayor cantidad de personas posible a aprender a tener sueños lúcidos y utilizarlos para crecer y mejorar sus vidas. También sabemos que las personas que ven el potencial de los sueños lúcidos son las que más pueden ayudar a trazar el mapa de esta nueva frontera y descubrir sus tesoros. La sociedad de membresía del Lucidity Institute es una organización para todas las personas interesadas en los sueños lúcidos, novatos y expertos, laicos y científicos.

Los miembros reciben frecuentes actualizaciones breves por correo electrónico (LUCIDITY * FLASHES) que pueden incluir artículos sobre sueños lúcidos y nuevos hallazgos, aplicaciones, especulaciones, ejemplos inspiradores y experimentos para que los miembros participen en casa. Los resultados de los experimentos aparecen en números posteriores, por lo que los miembros pueden beneficiarse de ellos. Algunos estudios son sobre métodos para inducir sueños lúcidos, o sobre sueños ordinarios, para que puedan contribuir los soñadores lúcidos novatos. Otros prueban actividades y aplicaciones dentro de los sueños lúcidos.

Otros beneficios de la membresía incluyen descuentos en mercadería y la membresía incluye una cuenta personal en el Lucidity Institute Forum. El Foro es un foro de discusión en línea que permite a miembros de todo el mundo discutir sobre sueños lúcidos. El soporte técnico para dispositivos Lucidity Institute también está disponible a través del Foro. Cualquiera puede leer mensajes, pero solo los miembros pueden publicar mensajes y crear nuevos temas.

-> La cuota básica de membresía de US $ 35 cubre el costo de mantener la sociedad de membresía y algunos de los gastos involucrados en la investigación descrita en la siguiente sección (4.6). Si elige una membresía mejorada, las tarifas adicionales se destinarán a financiar la investigación sobre sueños lúcidos realizada por el Dr. Stephen LaBerge y sus colegas de la Universidad de Stanford.

La investigación del Lucidity Institute tiene actualmente tres focos. Estos son: el mapeo de la actividad cerebral durante el inicio de la lucidez, el estudio de los métodos de yoga del sueño tibetano para inducir y manipular sueños lúcidos y el desarrollo de exploradores expertos de estados de conciencia.

El proyecto de mapeo cerebral es una extensión de una investigación previa sobre la psicofisiología del estado de sueño lúcido, que encontró que una alta activación fisiológica es un requisito previo para la lucidez. El objetivo es identificar qué áreas del cerebro se activan durante el inicio de la conciencia reflexiva en el estado de sueño REM. Con este conocimiento, es posible que podamos desarrollar métodos para inducir sueños lúcidos de manera fácil y confiable cuando lo deseemos, utilizando biorretroalimentación o estimulación directa.

El estudio de las técnicas budistas tibetanas de sueños lúcidos tiene como objetivo aprovechar los mil años de experiencia acumulados por esta tradición. La literatura actualmente disponible está redactada en un lenguaje esotérico del que es difícil distinguir las técnicas útiles de los rituales ligados a la cultura. A través de experimentos en línea y de laboratorio, estamos probando la efectividad de los métodos de inducción de sueños lúcidos que se encuentran en las doctrinas del Dream Yoga.

El tercer aspecto de nuestro trabajo es parte del objetivo a largo plazo del Lucidity Institute de fomentar la comprensión de todos los tipos de estados superiores de conciencia. El propósito de este proyecto es reunir y capacitar a un grupo de personas con amplia experiencia en meditación, sueños lúcidos, hipnosis y otros estados alterados para facilitar el estudio de las relaciones cuerpo-mente de estos estados y sus posibles aplicaciones y beneficios.

Los estudiantes que deseen realizar una investigación sobre los sueños lúcidos pueden prepararse estudiando los campos de la psicología y la neurociencia.

La mejor manera de contribuir a la investigación de los sueños lúcidos en curso participando en los experimentos en el sitio web del Lucidity Institute. Estos experimentos están diseñados para que las personas los lleven a cabo en casa e informen los resultados al Lucidity Institute para su análisis y publicación. Gran parte de nuestro conocimiento actual sobre los métodos más efectivos para inducir sueños lúcidos proviene de tales experimentos, al igual que información valiosa sobre la naturaleza de los sueños. Agradecemos a nuestros onironautas (exploradores del mundo de los sueños) por ayudarnos a mejorar la comprensión de los sueños y la lucidez.

Si está interesado en ser voluntario como sujeto de investigación y está bastante seguro de que puede tener un sueño lúcido en el laboratorio, lo invitamos a comunicarse con Lucidity Institute. Recibimos muchas ofertas de voluntarios, pero el tiempo y los recursos nos limitan a trabajar solo con soñadores lúcidos altamente experimentados que tienen una gran probabilidad de tener éxito en el laboratorio.

El sueño lúcido es un estado de conciencia extraordinario y poderoso accesible a todas las personas. Al igual que la capacidad de soñar, imaginar, cantar y bailar, es una expresión de vida libre y alegre. También tiene el poder de expandir la mente, aportando nueva percepción e incluso comprensión espiritual. Nuestra misión en Lucidity Institute es enseñar a nuestros semejantes sobre el potencial de los sueños lúcidos y proporcionar medios para hacer que el estado sea más accesible para todos.

Algunos de los métodos que hemos creado requieren dinero para desarrollarlos, producirlos y distribuirlos. Aquellos de nosotros que trabajamos para traer estos materiales al mundo lo hacemos a tiempo completo y necesitamos dinero para comer, pagar el alquiler y el transporte. No obstante, no deseamos restringir el acceso a los sueños lúcidos a quienes tienen ingresos disponibles, por lo que hacemos todo lo posible para ayudar a quienes están sinceramente interesados ​​en los sueños lúcidos a lograr sus objetivos. Esto incluye becas para programas de formación e información gratuita. Por ejemplo, la información en el sitio web del Lucidity Institute se publica en otro lugar para la venta. Aquí es gratis para todos, siempre que se distribuya intacto y sin modificaciones. Nada nos gustaría más que ser una organización totalmente caritativa, que promueva el sueño lúcido, que creemos tiene valor para transformar la conciencia humana y mejorar nuestro mundo, para todos sin costo alguno. Tal sueño podría convertirse en realidad a través de generosas donaciones de personas con visión. Sin embargo, hasta que esto se manifieste, debemos continuar trabajando dentro de la estructura de nuestra economía de mercado.


Retrasos neuronales, movimiento visual y efecto flash-lag

Asignación atencional

En su explicación del efecto flash-lag, Baldo, Klein y sus colegas invocan una latencia reducida para los objetos en movimiento debido a la asignación de atención y el cambio de atención causado por el flash [26,27].

Se sabe que los objetos atendidos se procesan con retrasos más pequeños [28,29], los objetos con destellos "captan" la atención [30] y el cambio de atención de un lugar a otro lleva tiempo [31,32]. Kirschfeld y Kammer [33], estableciendo paralelismos entre el efecto flash-lag y Fröhlich [34], invocaron la atención como un mecanismo causal en ambos efectos. Sugieren que una mayor atención a los objetos en movimiento conduce a su procesamiento más rápido que los flashes. Baldo y Klein sugieren, además, que inicialmente el objeto que se mueve suavemente mantiene la atención del observador, mientras que un flash "captura" y aleja la atención del observador del objeto en movimiento. Durante el tiempo que tarda la atención del observador en volver al objeto en movimiento, el objeto en movimiento ha cambiado de posición.

El relato de la atención no puede explicar los resultados de la pantalla iniciada por el flash en la que los objetos en movimiento y los que parpadean tienen un inicio igualmente abrupto, y no se puede decir que ninguno de los objetos capte selectivamente la atención del observador. Por lo tanto, el efecto de flash-lag debe reducirse o eliminarse, lo que no es el caso. Además, varios experimentos recientes [35] que manipulan explícitamente la atención a través de señales han encontrado evidencia que contradice la explicación atencional (ver Cuadro 2).


Imaginando el cerebro: episodios en la historia de la investigación del cerebro

William MacLehose, en progreso en la investigación del cerebro, 2018

4 El durmiente y el niño: cognición no funcional versus disfuncional

La sección final de este capítulo continúa la discusión de cómo los médicos medievales entendieron los límites del funcionamiento cognitivo normal. El enfoque se aleja de los estados que se consideraron patológicos y se dirige hacia dos ejemplos de estados en los que se consideró que el cerebro no funcionaba por completo ni era disfuncional: los ejemplos del durmiente y el niño, cuyas capacidades cognitivas normales se creía que eran diferentes de las del niño. ideal de actividad cerebral con el que comenzó este capítulo. En la literatura médica, estos dos ejemplos complican en ocasiones la categoría de disfunción cognitiva y sus significados. La referencia a alguien que sufre de una estupor ya que aparecer “como durmiendo” nos recuerda la dificultad de definir el límite entre la mente normal y la patológica. Las referencias a la gloria del cerebro humano identifican un cerebro en pleno funcionamiento, pero ¿con qué frecuencia los humanos lograron este estado, que era más un ideal que una norma? En términos aristotélicos, la potencialidad de un cerebro que funcione correctamente existía en la mayoría de los humanos, pero ¿hasta qué punto podríamos alcanzar su actualidad? Para abordar esta pregunta, veremos dos ejemplos importantes que contrarrestan el ideal de la mente trifuncional: el estado de la mente durante el sueño y la infancia. En cada uno de estos ejemplos, la mente no funcionó como idealmente debería, pero no se consideró patológica.

En nuestro primer ejemplo, el estado de sueño fue reconocido como un estado esencial y no patológico que se construyó alrededor de una paradoja: la apariencia externa de tranquilidad e inactividad del cuerpo en reposo enmascaraba un proceso fisiológico muy activo en su interior. El sueño era el período durante el cual se producía la digestión, un proceso que implicaba la transformación de los alimentos en sangre. Poco después de una comida, el proceso de digestión se define como una serie de brebajes o cocciones que refinan la comida, produciendo un vapor caliente que sube al cerebro y provoca somnolencia. Finalmente, el cerebro se vio abrumado por los vapores y siguió el sueño. En este proceso, se transformó el funcionamiento normal del cerebro. Los cinco sentidos externos y el sentido común estaban en gran parte inoperantes, y las facultades racionales del ventrículo medio estaban cerradas, al igual que la memoria. En cambio, la única parte de la mente que se mantuvo activa fue la imaginación, que estaba en constante movimiento: "en la celda de la fantasía, no es necesario descansar". bf En resumen, la gran mayoría del cerebro estuvo inoperante durante aproximadamente un tercio del día.

Es importante destacar que la inactividad general del cerebro durante el sueño se consideró el estado natural de la mente dormida y no una condición patológica. Este fue un caso de disfunción más que de disfunción y se entendió que ocurría para permitir que las facultades mentales se recuperaran del arduo trabajo que realizaban durante el estado de vigilia anterior. bg En este caso, la falta de funcionamiento cognitivo completo no equivalía a disfunción porque era natural e intrínseco al estado de sueño. Como resultado, el cerebro durante el sueño planteó la posibilidad de una pluralidad de estados cognitivos normales específicos del contexto.

Al mismo tiempo, la inactividad de gran parte del cerebro durante el sueño dejó al individuo vulnerable a determinadas patologías mentales. Los médicos intentaron explicar varios comportamientos extraños asociados con el sueño invocando el estado único de la mente dormida. Por ejemplo, la incapacidad de funcionar de las facultades racionales y la dependencia excesiva de la imaginación se convirtió en la explicación principal de fenómenos como el sonambulismo, las emisiones nocturnas y la categoría de enfermedad conocida como íncubo. En la última de estas categorías, el individuo, aparentemente medio despierto, experimenta una constricción o peso en el pecho y una incapacidad para moverse. En tal estado mental, con la estimación no plenamente operativa, el que sufre imagina o juzga que una fuerza externa, ya sea un demonio, una vieja bruja o algún otro agente, lo está aplastando. Si bien los médicos generalmente entendieron que las sensaciones físicas eran el resultado de la indigestión o alguna otra causa orgánica interna, también buscaron explicar por qué la víctima creía erróneamente que se trataba de un ataque externo. Esta explicación se centró en el argumento de que la víctima estaba dormida o medio dormida y, por lo tanto, carecía de un funcionamiento racional completo. Como resultado, la mente, al intentar comprender las sensaciones, juzgó que el fenómeno era un asalto e imaginó a un agresor externo inmovilizando a la persona en la cama. bh Por lo tanto, la falta de capacidad racional completa, considerada normal para la mente dormida, podría conducir a un juicio falso y a un estado mental patológico.

De manera similar, el sonámbulo y el contaminador nocturno (para invocar el término más común utilizado a lo largo de la Edad Media para aquellos que experimentaron emisiones nocturnas) fueron víctimas del poder de su imaginación, que reinaba supremamente durante el sueño. En referencia al sonambulismo, alrededor del año 1200 d. C. se convirtió en un lugar común que los escritores médicos discutieran una serie de acciones anómalas realizadas por el individuo mientras dormía. Los durmientes pueden simplemente caminar, pero también pueden realizar una serie de otras acciones: debatir, luchar contra los enemigos, cazar ciervos y (en el caso de los bebés) succionar de un pecho imaginario. Los médicos del siglo XIII argumentaron que estos eventos ocurrieron debido a un comportamiento repetitivo durante el día o a una fuerte emoción, los cuales dejaron una profunda impresión en la imaginación y luego podrían reproducirse o completarse en un sueño y ser representados por el durmiente. # x27s cuerpo. Del mismo modo, a menudo se pensaba que las emisiones nocturnas eran el producto de un fenómeno similar: el individuo (casi siempre hombre en las discusiones médicas medievales) había visto y deseado a otra persona mientras estaba despierto, dejando así una fuerte impresión en la mente. Durante el sueño, la imaginación volvió a esta impresión y creó la ficción onírica de que el objeto del deseo estaba presente. Una vez más, el cuerpo respondió a esta ficción como si fuera un hecho, y ocurrió una consumación imaginaria, que resultó en la emisión de una semilla. En cada uno de estos casos, el cuerpo respondió a una imagen que apareció en la imaginación. El durmiente aceptó la imagen como verdadera porque, sin el uso del juicio o de los sentidos externos, no había forma de invalidar la realidad aparente de la imagen. bi

En las tres patologías relacionadas con el sueño, el estado único del cerebro en reposo, con su capacidad disminuida para razonar, recordar o recibir sensaciones, condujo a consecuencias particulares que se identificaron como antinaturales o problemáticas. Lo que empujó al estado de la mente en "sueño natural" a la patología fue el problema de que todos estos casos involucraban algún nivel de confusión entre los estados de vigilia y sueño. La patología pareció ocurrir cuando el durmiente comenzó a actuar de maneras que se consideraron antitéticas al sueño y más apropiadas para el estado de vigilia. El lenguaje utilizado para explicar estas patologías se deriva del modelo tripartito de funcionamiento cognitivo y se relaciona con la naturaleza limitada de las habilidades normales de la mente dormida. Las limitaciones cognitivas de la mente del durmiente, con cuatro quintas partes de su funcionamiento de vigilia inoperante, pueden haber sido normales para el estado de sueño, pero, al mismo tiempo, podrían conducir fácilmente a una patología.

Del mismo modo, varias categorías de enfermedades asociadas con el cerebro a menudo se comparaban con el sueño, en parte porque creaban estados funcionalmente paralelos en los que la mente (y el cuerpo) no respondían de formas identificadas como normales o naturales. Tal como estupor y congelación En los estados en los que el paciente parece "como si estuviera durmiendo", otras categorías de enfermedades, a menudo no fácilmente identificables, proporcionaron más asociaciones con el estado de sueño: somnolencia y letargo, catalepsia, vigilia en coma, etc. bj El sueño proporcionó una metáfora útil en la mayoría de los casos. estos casos, permitiendo formas de comprender y describir varias formas de inactividad, falta de respuesta o lentitud. La frase dormitatio es un ejemplo de ello: Arnald usó el término una vez, señalando que algunas personas no especificadas se refieren a la pérdida o disminución del tacto en alguna parte del cuerpo como dormitatio, paralelo al uso moderno que se refiere a una parte del cuerpo que "se va a dormir", es decir, que tiene una sensación y / o movilidad reducida. bk

Además del cerebro dormido, los escritores medievales identificaron otros momentos en los que la falta de funcionamiento mental no era un signo de enfermedad. Al igual que la mente en reposo, las capacidades mentales del niño también fueron reconocidas para desviarse de la norma sin ser un signo de patología. Antes de las edades de la discreción y la razón, se creía que el niño aún no podía pensar racional y deliberadamente, o al menos no ser consciente de las consecuencias de sus acciones. bl Como tal, la mente del niño era paralela a la del durmiente, ya que se consideraba que ambos tenían un uso potencial pero no real del funcionamiento mental completo. Mientras que todos los seres humanos entraban a diario pero temporalmente en un estado en el que sus habilidades cognitivas se reducían por razones de restauración mientras dormían, el niño constitucionalmente no podía participar en el funcionamiento cognitivo completo hasta la edad de siete o doce años. bm Mientras que el olvido (olvido) en la vejez (decrepiti) se identificó como una categoría nosológica, la incapacidad del niño para juzgar racionalmente era simplemente intrínseca a su naturaleza, algo que se activaría en una fecha posterior en lugar de algo que alguna vez poseyó pero que había perdido desde entonces. La noción aristotélica de generación y corrupción ayudó a explicar la discrepancia: el proceso de generación y maduración debería conducir inevitablemente a que el niño reciba la capacidad de razonar, mientras que la pérdida de la memoria y la racionalidad en la vejez son marcas claramente humanas de corrupción, decadencia y deterioro. movimiento hacia la muerte. Los contextos y propósitos percibidos de una falta de funcionamiento cognitivo (el desarrollo del niño o los aspectos restauradores del sueño) permitieron la demarcación entre disfunción patológica y no funcional saludable.


¿Qué desencadena la nostalgia? Sentimientos de infelicidad

Resumen: Aunque generalmente se asocia con sentimientos positivos, la nostalgia es en realidad una emoción mixta. Cuando se experimenta a lo largo de la vida diaria, la nostalgia es predominantemente una emoción negativa.

Fuente: USC

Durante años, la investigación ha demostrado que la nostalgia es una emoción principalmente positiva que puede levantar el ánimo de las personas. Pero los psicólogos de USC Dornsife han descubierto que lo contrario puede ser cierto. Al igual que en la nostálgica canción Glory Days de Bruce Springsteen, las personas recuerdan los buenos tiempos en los que se sienten insatisfechos con su vida actual.

"La nostalgia es una emoción mixta", dijo David Newman, autor principal del estudio y Ph.D. candidato en la Facultad de Letras, Artes y Ciencias de USC Dornsife. “También es negativo. Descubrimos que es más probable que la gente piense en los buenos viejos tiempos cuando algo sale mal en el presente ".

En estudios anteriores sobre la nostalgia, se les pidió a los participantes que recordaran un evento pasado que los hiciera sentir más nostálgicos. Sin embargo, el equipo de USC Dornsife pensó que ese enfoque tiende a dar como resultado que las personas recuerden un recuerdo cariñoso único y demasiado positivo. El enfoque pasa por alto el hecho de que las personas pueden tener diferentes sentimientos o recuerdos nostálgicos todos los días, dependiendo de si están experimentando un buen día o un mal día, y que esos sentimientos pueden variar en intensidad.

“Cuando se le pide a la gente que describa algo que los haga sentir muy nostálgicos, los elementos positivos dominan”, dijo Newman. "Piensan en una experiencia pasada agradable, y los recuerdos que les recuerdan tienen una influencia positiva en cómo ven su propia vida".

Entonces, el equipo de USC Dornsife realizó varios estudios que capturan con qué frecuencia las personas pueden sentir nostalgia y qué tan intensos son sus sentimientos en la vida diaria. Los psicólogos pidieron a unos 230 estudiantes de pregrado, a cambio de créditos del curso, que completaran cuestionarios diarios durante 14 días.

Estos estudios diarios incluyeron preguntas sobre si tuvieron interacciones positivas o negativas con amigos o conocidos, experimentaron momentos positivos de logro o momentos negativos, como retrasos en el trabajo del curso. También preguntaron sobre eventos que potencialmente podrían evocar sentimientos de nostalgia, como si los participantes habían escuchado una canción en la radio que no habían escuchado en un tiempo.

Era probable que la gente se sintiera nostálgica cuando las cosas iban mal en el presente.

La nostalgia, que durante mucho tiempo se creyó que era una emoción generalmente positiva, de hecho puede tener sus raíces en sentimientos negativos. La imagen es de dominio público.

"Estas experiencias negativas colorearon la nostalgia de una manera negativa", dijo Newman. En los días en que las personas se sentían nostálgicas, informaban sentirse más estresadas, deprimidas y solas, expresaban más arrepentimiento y cavilaciones, estaban menos satisfechas con su vida e informaban una menor autoestima. También se sintieron menos tranquilos y tranquilos y expresaron más cavilaciones al día siguiente.

Aunque las personas tienden a sentir nostalgia cuando han tenido experiencias negativas, el equipo de psicólogos encontró otra correlación positiva sorprendente.

Es probable que las personas se sientan nostálgicas los días en que "habían ayudado a otros, recordaban viejas amistades o música, se sentían inspirados y comprometidos con el uso de las redes sociales", escribieron los psicólogos.

Con base en sus análisis de los hallazgos, Newman y sus colegas concluyeron que la nostalgia es una emoción mixta, pero la mezcla es decididamente negativa en la vida cotidiana.

“Los resultados de estos estudios contrastan fuertemente con la conclusión predominante de investigaciones anteriores, que habían indicado que la nostalgia es una emoción mixta pero predominantemente positiva”, dijo Newman.

“Involucrarse deliberadamente en el recuerdo de momentos extremadamente nostálgicos puede mejorar el bienestar”, dijo. "Pero en la mayoría de las situaciones de la vida diaria, sentir nostalgia puede no resultar muy agradable".


Cómo soñar lúcido

Desencadenar sueños lúcidos puede ser bastante fácil con los métodos adecuados. Aquellos que no tienen experiencia con estos fenómenos pueden inducirse un sueño lúcido por sí mismos a través de los siguientes medios:

  1. Optimice su dormitorio para dormir: Practicar una buena higiene del sueño puede ayudar a garantizar un ciclo de sueño-vigilia saludable, incluida una cantidad suficiente de sueño REM (cuando es más probable que ocurran sueños lúcidos). Asegúrese de que la temperatura de la habitación sea agradable, 65 grados Fahrenheit (18,3 grados Celsius) se considera la temperatura ideal para dormir. También debe mantener la habitación oscura y relativamente silenciosa. Las cortinas opacas, las máscaras para dormir y otros accesorios ayudan a reducir los niveles de luz, mientras que los tapones para los oídos y las máquinas de sonido pueden bloquear los ruidos externos molestos.
  2. Evalúa tu realidad: A lo largo del día, practique & # 8220 las pruebas de realidad & # 8221 comprobando su entorno para confirmar si está durmiendo o despierto. En un sueño, el entorno puede parecer familiar, pero habrá inconsistencias y distorsiones en comparación con la realidad. Al realizar estos controles de la realidad varias veces al día, puede adquirir la capacidad de probar su realidad durante los sueños.
  3. Pruebe los métodos MILD y WBTB: Para la técnica mnemotécnica de inducción de sueños lúcidos, levántese después de dormir durante cinco horas (use una alarma si es necesario) y repítase que debe recordar que está soñando una vez que se haya quedado dormido. El método MILD ha demostrado ser muy eficaz en algunos estudios. La técnica de despertar a la cama también requiere despertarse después de cinco horas de sueño. Con WBTB, querrá permanecer despierto durante unos 30 a 120 minutos antes de volver a dormir.
  4. Mantenga un registro de sus sueños: Cada mañana, escriba todo lo que recuerde sobre sus sueños en un diario. También puede utilizar un dispositivo de grabación de voz para registrar los recuerdos de sus sueños. Los registros detallados le permitirán reconocer los sueños más fácilmente una vez que se duerma, lo que a su vez puede ayudar a desencadenar sueños lúcidos.
  5. El poder de la sugerencia: Algunas personas pueden inducir sueños lúcidos con éxito simplemente convenciéndose a sí mismos de que tendrán uno una vez que se duerman.
  6. Elija un dispositivo inductor de sueños lúcidos:Los dispositivos portátiles que inducen sueños lúcidos están ampliamente disponibles en la actualidad. Estos dispositivos, que a menudo se presentan en forma de máscaras para dormir o cintas para la cabeza, producen ruidos, luces intermitentes, vibraciones y otras señales que actúan como estímulos auditivos, visuales y / o táctiles. Espere gastar al menos $ 200 en uno de estos dispositivos.
  7. Experimente con los juegos: Algunos estudios han demostrado un vínculo entre los videojuegos y la frecuencia y el control de los sueños lúcidos. Esto es especialmente cierto en el caso de los videojuegos interactivos.

Se pueden utilizar otras técnicas para inducir sueños lúcidos. Estos incluyen la estimulación transcraneal de corriente continua (tDCS), que aplica corrientes eléctricas sin dolor a diferentes áreas del cerebro, y ciertos tipos de medicamentos. Hay poca investigación científica que demuestre la eficacia de estos métodos. Estas técnicas también se llevan a cabo únicamente en entornos controlados de laboratorio clínico y nunca deben ser intentadas por una persona a menos que esté bajo la supervisión de un médico u otro profesional médico o psicológico acreditado.


Mitos y realidades de la cafeína

¿Mito de la cafeína o hecho de la cafeína? No siempre es fácil saberlo. Es probable que tenga algunas percepciones erróneas reales sobre la cafeína. Para empezar, ¿conoce las fuentes más comunes de cafeína? Bueno, tal vez dos de las fuentes no sean demasiado difíciles de nombrar: el café y las hojas de té. Pero, ¿sabías que las nueces de cola y los granos de cacao también se incluyen entre las fuentes de cafeína más comunes? ¿Y sabe cuánto puede variar el contenido de cafeína de un alimento a otro? Resulta que en realidad es bastante, dependiendo del tipo y tamaño de la porción de un alimento o bebida y cómo se prepara.

El contenido de cafeína puede variar desde 160 miligramos en algunas bebidas energéticas hasta 4 miligramos en una porción de 1 onza de jarabe con sabor a chocolate. Incluso el café descafeinado no está completamente libre de cafeína. La cafeína también está presente en algunos analgésicos de venta libre, medicamentos para el resfriado y pastillas para adelgazar. Estos productos pueden contener desde 16 miligramos hasta 200 miligramos de cafeína. De hecho, la cafeína en sí misma es un analgésico suave y aumenta la eficacia de otros analgésicos.

¿Quieres saber más? Sigue leyendo. WebMD ha examinado algunos de los mitos más comunes sobre la cafeína y reunido los hechos para arrojar algo de luz sobre esos mitos.


Productividad en casa

Relaciones familiares

Los adultos jóvenes y mayores tienden a experimentar más estrés relacionado con el cónyuge que los adultos de mediana edad. Los adultos de mediana edad a menudo tienen factores estresantes de sobrecarga, como que los niños les impongan demasiadas demandas o debido a preocupaciones financieras. Los padres se adaptan a lanzar a sus hijos a una vida propia durante este tiempo. Algunos padres que se sienten incómodos porque sus hijos se van de casa pueden en realidad precipitar una crisis para evitar que suceda o expulsar a sus hijos demasiado pronto (Anderson y Sabatelli, 2007). Pero incluso una partida bienvenida y anticipada puede requerir un ajuste por parte de los padres a medida que se acostumbran a su nido vacío.

Los hijos adultos suelen mantener un contacto frecuente con sus padres, aunque no sea por otra razón, por dinero y consejos. Las actitudes hacia los padres de uno pueden volverse más tolerantes y tolerantes, ya que los padres son vistos de una manera más objetiva, como personas con puntos buenos y malos. Y, como adultos, los niños pueden seguir siendo objeto de críticas, burlas y abusos por parte de los padres. ¿Cuánto tiempo somos "hijos adultos"? Mientras nuestros padres vivan, continuaremos en el papel de hijo o hija. (Tenía una vecina de unos noventa que me decía que sus "chicos" iban a venir a verla este fin de semana. Sus chicos tenían setenta y tantos, ¡pero seguían siendo sus chicos!). un niño como explicó un hombre de 40 años después de la muerte de su padre: "Nunca volveré a ser un niño". Y los hijos adultos, conocidos como niños boomerang, pueden regresar a casa para vivir temporalmente después de divorciarse o si pierden el empleo.

Ser un niño de mediana edad a veces implica parentesco organizando eventos y comunicación con el fin de mantener los lazos familiares. Los parientes son a menudo hijas de mediana edad (son la persona que le dice qué comida llevar a una reunión o hace los arreglos para una reunión familiar), pero los parientes también pueden ser hijos de mediana edad.

El cuidado de un hijo, cónyuge u otro miembro de la familia discapacitado es parte de la vida de algunos adultos de mediana edad. En general, una fuente importante de estrés es tratar de equilibrar la prestación de cuidados con la satisfacción de las demandas del trabajo fuera de casa. El cuidado puede tener consecuencias tanto positivas como negativas que dependen en parte del género del cuidador y de la persona que recibe el cuidado. Los hombres y las mujeres expresan mayor angustia cuando cuidan a su cónyuge que cuando cuidan a otros miembros de la familia. Los hombres que cuidan a su cónyuge son más propensos a experimentar una mayor hostilidad pero también un mayor crecimiento personal que los hombres que no brindan cuidados. Los hombres que cuidan a niños discapacitados expresan tener relaciones más positivas con los demás. Las mujeres experimentan relaciones más positivas con los demás y un mayor propósito en la vida cuando cuidan a sus padres dentro o fuera de su hogar. Sin embargo, las mujeres que cuidan a niños discapacitados pueden experimentar una salud más precaria y una mayor angustia como resultado (Marks, 1998).


Preguntas frecuentes sobre sueños lúcidos

Lucidity Institute Respuestas Preguntas frecuentes Acerca de los sueños lúcidos

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  1. Haz una prueba de realidad.
    Lleve un mensaje de texto o use un reloj digital durante todo el día. Para hacer una prueba de realidad, lea las palabras o los números en el reloj. Luego, mire hacia otro lado y mire hacia atrás, observando las letras o los números para ver si cambian. Trate de hacerlos cambiar mientras los mira. Las investigaciones muestran que el texto en los sueños cambia el 75% del tiempo que se vuelve a leer una vez y cambia el 95% cuando se vuelve a leer dos veces. Si los personajes cambian, no son normales o no tienen sentido, lo más probable es que estés soñando. ¡Disfrutar! Si los personajes son normales, estables y sensatos, probablemente no estés soñando. Continúe con el paso 2.

  2. Imagina que tu entorno es un sueño.
    Si está bastante seguro de que está despierto (¡nunca puede estar 100% seguro!), Entonces dígale a sí mismo: "Puede que no esté soñando ahora, pero si lo estuviera, ¿cómo sería?" Visualice lo más vívidamente posible que está soñando. Imagínese intensamente que lo que está viendo, oyendo, oliendo, sintiendo es todo un sueño. Imagina inestabilidades en tu entorno, palabras que cambian, escenas que se transforman, tal vez estás flotando en el suelo. Crea en ti mismo la sensación de que estás en un sueño. Manteniendo ese sentimiento, continúe con el paso 3.

  3. Visualízate disfrutando de una actividad onírica.
    Decida algo que le gustaría hacer en su próximo sueño lúcido, tal vez volar, hablar con personajes de sueños en particular o simplemente explorar el mundo de los sueños. Continúe imaginando que está soñando ahora y visualícese disfrutando de la actividad que eligió.

  1. Configure la recuperación de sueños.
    Establezca su mente para despertar de los sueños y recordarlos. Cuando despiertes de un sueño, recuérdalo tan completamente como puedas.

  2. Enfoca tu intención.
    Mientras se vuelve a dormir, concéntrese en su intención de recordar reconocer que está soñando. Repítete a ti mismo: "La próxima vez que esté soñando, recordaré que estoy soñando", repetidamente, como un mantra. Dale un significado real a las palabras y enfócate solo en esta idea. Si te das cuenta de que estás pensando en otra cosa, déjalo ir y vuelve a pensar en tu intención.

  3. Visualízate volviéndote lúcido.
    Mientras continúa concentrándose en su intención de recordar cuando está soñando, imagine que está de regreso en el sueño del que acaba de despertar (u otro que haya tenido recientemente si no recordaba un sueño al despertar). Imagina que esta vez reconoces que estás soñando. Busque un signo onírico & # 8212 algo en el sueño que demuestre claramente que es un sueño. Cuando lo veas, dite a ti mismo: "¡Estoy soñando!" y continúa tu fantasía. Imagínese llevando a cabo sus planes para su próximo sueño lúcido. Por ejemplo, si desea volar en su sueño lúcido, imagínese volando después de llegar al punto de su fantasía en el que se vuelve lúcido.

  4. Repita hasta que se establezca su intención.
    Repita los pasos 2 y 3 hasta que se quede dormido o esté seguro de que su intención está establecida. Si, mientras te duermes, te encuentras pensando en otra cosa, repite el procedimiento para que lo último que tengas en mente antes de quedarte dormido sea tu intención de recordar reconocer la próxima vez que estés soñando.

El Lucidity Institute ofrece varios dispositivos electrónicos que ayudan a las personas a tener sueños lúcidos. Fueron desarrollados a través de investigaciones de laboratorio en la Universidad de Stanford por LaBerge, Levitan y otros. El principio básico detrás de todos estos dispositivos es el siguiente: la tarea principal que enfrenta alguien que desea tener un sueño lúcido es recordar esa intención mientras está en un sueño. Una de las mejores formas de aumentar las posibilidades de que una persona tenga un sueño lúcido es recordarle a la persona durante el sueño REM. En el laboratorio, descubrimos que las señales de luz intermitente funcionaban bien, ya que tendían a incorporarse a los sueños en curso sin provocar el despertar. Es posible que haya notado que fragmentos ocasionales de información sensorial se filtran en sus sueños en forma disfrazada, como un radio reloj como música de supermercado o una motosierra como el sonido de una tormenta eléctrica. Este es el mismo principio que utilizan nuestros dispositivos de inducción de sueños lúcidos: las luces o los sonidos del dispositivo se filtran en los sueños del usuario. En los casos de personas que duermen profundamente, descubrimos que a veces era necesario usar el sonido además de la luz para obtener las señales en los sueños. La tarea del soñador es notar las luces parpadeantes en el sueño y recordar que son señales para volverse lúcido. Debido a que posiblemente no podríamos acomodar a todos los que quieran ingresar al laboratorio del sueño para una sesión de inducción de sueños lúcidos y la mayoría de las personas preferirían dormir en casa de todos modos, trabajamos durante varios años para desarrollar un dispositivo cómodo y portátil que detectara el sueño REM y diera a luz una señal adaptada a las necesidades individuales del usuario.

Los dispositivos de inducción de sueños lúcidos DreamLight y NovaDreamer funcionan dando señales de luz o sonido parpadeantes cuando el usuario está soñando. Los usuarios modifican la configuración del dispositivo para encontrar una señal con la intensidad y la longitud adecuadas para entrar en sus sueños sin despertar. Además, los usuarios de dispositivos practican ejercicios mentales mientras están despiertos para mejorar su capacidad de reconocer las señales de luz cuando aparecen en los sueños. Ambos dispositivos incluyen una máscara para dormir suave y cómoda, que contiene las luces intermitentes, un altavoz y un aparato de detección de movimiento ocular. La CPU de DreamLight está en una caja del tamaño de un libro unida a la máscara mediante un cable. Los componentes electrónicos del NovaDreamer están todos dentro de la máscara para dormir. DreamLight y NovaDreamer detectan los movimientos oculares rápidos del sueño REM, cuando es probable que el usuario esté soñando, y dan señales cuando el nivel de actividad del movimiento ocular es lo suficientemente alto.

Las señales de lucidez de DreamLight y NovaDreamer están destinadas a entrar en sueños en curso. Esto puede ocurrir de varias formas. Las señales se pueden superponer sobre la escena del sueño, como una luz que parpadea en la cara de uno, o pueden interrumpir brevemente la escena del sueño. La incorporación de señales más común (y más difícil de identificar) es en las historias de sueños. Hermanos pequeños que destellan las luces de la habitación, los flashes, los relámpagos, las señales de tráfico, las luces de los coches de policía: todos son ejemplos reales de incorporaciones de las señales DreamLight o NovaDreamer. La complejidad de las apariencias de las señales subraya la necesidad de preparar a fondo la mente para reconocer las señales a través de la práctica de vigilia. El Lucidity Institute tiene un pequeño artilugio que puede ayudar con esto, llamado P.E.S.T.

Estos dispositivos de inducción de sueños lúcidos ofrecen un segundo método de estimulación de sueños lúcidos. Este método surgió del descubrimiento de que mientras dormían con DreamLight, las personas con frecuencia soñaban que se despertaban usando el dispositivo y apretaban el botón en la parte frontal de la máscara para iniciar el "retraso", una función que desactiva las señales mientras estás a la deriva. voy a dormir. Por lo general, al presionar un botón, suena un pitido para indicarle que lo ha presionado correctamente. Sin embargo, la gente informaba que el botón no funcionaba en medio de la noche. En realidad, estaban soñando que se estaban despertando y presionando el botón, y el botón no funcionaba porque era una versión de ensueño de DreamLight. Las versiones de ensueño de los dispositivos son conocidas por no funcionar normalmente. Una vez que se les informó a las personas que la falla del botón en medio de la noche era una señal de que probablemente estaban soñando, pudieron usar esta "señal del sueño" de manera confiable para volverse lúcidos durante los "falsos despertares" con DreamLight. Este botón de "prueba de la realidad" resultó ser tan útil que se convirtió en una parte importante de todos los dispositivos de inducción de sueños lúcidos desarrollados por el Lucidity Institute. Las investigaciones sugieren que aproximadamente la mitad de los sueños lúcidos estimulados por los dispositivos son el resultado de usar el botón para realizar pruebas de realidad.

El primer dispositivo de inducción de sueños lúcidos desarrollado por el Lucidity Institute fue DreamLight. Es esencialmente una microcomputadora dedicada a procesar datos de señales de los movimientos del ojo y el cuerpo del usuario y emplear algoritmos para entregar señales en momentos óptimos para la inducción exitosa de sueños lúcidos. Otras características incluyen una "Alarma de Sueños" para aumentar el recuerdo de los sueños, la capacidad de registrar la cantidad de sueños que recuerda durante la noche y un reloj despertador. Puede almacenar datos de sueño de varias noches y, por lo tanto, puede servir como un práctico laboratorio de sueño portátil. El dispositivo consta de una máscara para dormir con un aparato de señalización y detección, una CPU separada (del tamaño de un libro) y un cable. DreamLight se puede programar especialmente para satisfacer las necesidades de los protocolos de investigación. Disponibilidad limitada por pedido especial del LI. Para obtener más información, descargue el manual de DreamLight (PDF).

Como hay muchas personas interesadas en los sueños lúcidos que no necesitan la recopilación de datos y las funciones programables de DreamLight, utilizamos nuevos avances en tecnología de microcomputadoras para crear NovaDreamer. También utiliza la detección REM para cronometrar la entrega de una señal de lucidez y proporciona retroalimentación sobre la cantidad de señales dadas. Incluye la función "Alarma de sueños" para potenciar el recuerdo de los sueños. A diferencia de DreamLight, todo el hardware está contenido dentro de la máscara para dormir suave. Los usuarios pueden elegir entre una amplia selección de señales y reciben comentarios sobre la cantidad de señales que reciben durante un período de sueño. Disponible en LI. Para obtener más información, consulte el manual de NovaDreamer (en formato html) o en formato Acrobat PDF.

La reciente llegada del paquete de software SuperNova NovaDreamer permite a los propietarios de NovaDreamer agregar flexibilidad y potencia que se acercan a la de DreamLight para sus NovaDreamers. Combinado con la caja de interfaz SuperNova que se conecta al NovaDreamer, el software permite al usuario de NovaDreamer mantener registros completos de los datos del sueño, incluidos el tiempo de los períodos REM, las señales, la configuración, los resultados y los informes de los sueños. Se pueden recopilar datos para mostrar tendencias. El software Macintosh o Windows 95 también agiliza el proceso de configuración del NovaDreamer al permitir que el usuario vea todas las configuraciones a la vez y cargue un conjunto completo en el dispositivo desde la computadora. Las personas que comparten un dispositivo pueden mantener archivos y registros de configuración separados. Por lo tanto, el paquete SuperNova es útil no solo para el desarrollo de sueños lúcidos de aficionados, sino también para fines de investigación. Vea "Adventures with the NovaDreamer" de Keelin para obtener un relato de primera mano sobre cómo trabajar con este dispositivo. Disponible en LI. Para obtener más información, consulte el manual de la interfaz de SuperNova (en formato html) o en formato Acrobat PDF.

El Probador de Estado Electrónico Programable (P.E.S.T.) es un pequeño y molesto dispositivo que facilita la práctica mental diurna necesaria para los sueños lúcidos. Uno de los desafíos de aprender el sueño lúcido es recordar cuestionar la realidad varias veces al día. El P.E.S.T. ayuda al pedirle al usuario que realice pruebas de realidad con alarmas programadas al azar. La aleatoriedad previene la habituación que resulta cuando los estímulos ocurren a intervalos regulares. (Esta es la razón por la que, por ejemplo, dejas de notar que ves un pitido cuando está configurado para sonar a la hora). fue diseñado para parecerse a un buscapersonas y emitir alarmas silenciosas (vibratorias) para que sus compañeros de trabajo no se pregunten por qué está haciendo "pruebas de realidad" todo el tiempo. Después de que te hayas condicionado para hacer pruebas de realidad cuando sientas los recordatorios del P.E.S.T., puedes conectarlo a un NovaDreamer para que te recuerden cuando estás soñando. Ya no se fabrica, pero posiblemente esté disponible en LI por pedido especial. Para obtener más información, consulte el manual (PDF).

El DreamSpeaker se usa con un NovaDreamer (o DreamLight) para reproducir un mensaje grabado digitalmente durante el sueño REM. El mensaje puede funcionar como una señal de lucidez, así como un recordatorio de sus objetivos deseados. Por ejemplo, si desea volar cuando esté lúcido, puede grabar un mensaje como "¡Estoy soñando y ahora puedo volar!"

El DreamSpeaker se compone de dos componentes: una unidad de control que funciona con baterías y un altavoz tipo almohada. La unidad de control es una pequeña caja negra que contiene un micrófono y los componentes electrónicos necesarios para la grabación de sonido digital y la interfaz con un dispositivo de detección de REM. La caja de control se conecta al NovaDreamer por medio de otro cable y el altavoz se coloca discretamente debajo de la almohada. Realiza una grabación (de hasta 90 segundos de duración) presionando un botón en la unidad de control y hablando por el micrófono. Más tarde aquella noche. cuando el NovaDreamer determina que estás soñando, recibes una señal de luz de la máscara que, gracias al DreamSpeaker, se refuerza como un disparador de lucidez por las palabras que se escuchan durante el sueño. Consulte "Pillow Talk: Announcing the DreamSpeaker" para obtener una breve historia de los intentos de influir en los sueños mediante el sonido y el habla aplicados a los que duermen y una introducción a este Sandman parlante. Para obtener más información, descargue el manual (PDF).

Lucidity Institute ofrece dispositivos electrónicos que ayudan a las personas a tener sueños lúcidos. Fueron desarrollados a través de investigaciones de laboratorio en la Universidad de Stanford por LaBerge, Levitan y otros. El principio básico detrás de estos dispositivos es el siguiente: la tarea principal que enfrenta alguien que desea tener un sueño lúcido es recordar esa intención mientras está en un sueño. Una de las mejores formas de aumentar las posibilidades de que una persona tenga un sueño lúcido es recordarle a la persona durante el sueño REM. En el laboratorio, descubrimos que las señales de luz intermitente funcionaban bien, ya que tendían a incorporarse a los sueños en curso sin provocar el despertar. Es posible que haya notado que fragmentos ocasionales de información sensorial se filtran en sus sueños en forma disfrazada, como un radio reloj como música de supermercado o una motosierra como el sonido de una tormenta eléctrica. Este es el mismo principio que utilizan nuestros dispositivos de inducción de sueños lúcidos: las luces o los sonidos del dispositivo se filtran en los sueños del usuario. En los casos de personas que duermen profundamente, descubrimos que a veces era necesario usar el sonido además de la luz para obtener las señales en los sueños. La tarea del soñador es notar las luces parpadeantes en el sueño y recordar que son señales para volverse lúcido. Debido a que posiblemente no podríamos acomodar a todos los que quieran ingresar al laboratorio del sueño para una sesión de inducción de sueños lúcidos y la mayoría de las personas preferirían dormir en casa de todos modos, trabajamos durante varios años para desarrollar un dispositivo cómodo y portátil que detectara el sueño REM y diera a luz una señal adaptada a las necesidades individuales del usuario.

El dispositivo de inducción de sueños lúcidos NovaDreamer funciona dando señales de luz o sonido parpadeantes cuando el usuario está soñando. Los usuarios modifican la configuración del dispositivo para encontrar una señal con la intensidad y la longitud adecuadas para entrar en sus sueños sin despertar. Además, los usuarios de dispositivos practican ejercicios mentales mientras están despiertos para mejorar su capacidad de reconocer las señales de luz cuando aparecen en los sueños. El NovaDreamer incluye una máscara para dormir suave y cómoda, que contiene las luces intermitentes, un altavoz y un aparato de detección de movimiento ocular. Los componentes electrónicos del NovaDreamer están todos dentro de la máscara para dormir. El NovaDreamer utiliza la detección REM para cronometrar la entrega de la señal de lucidez y proporciona retroalimentación sobre la cantidad de señales dadas. Incluye la función "Alarma de sueños" para potenciar el recuerdo de los sueños. Los usuarios pueden elegir entre una amplia selección de señales y reciben comentarios sobre la cantidad de señales que reciben durante un período de sueño.

Las señales de lucidez del NovaDreamer están destinadas a entrar en sueños en curso. Esto puede ocurrir de varias formas. Las señales se pueden superponer sobre la escena del sueño, como una luz que parpadea en la cara de uno, o pueden interrumpir brevemente la escena del sueño. La incorporación de señales más común (y más difícil de identificar) es en las historias de sueños. El hermano pequeño enciende las luces de la habitación, los flashes, los relámpagos, las señales de tráfico, las luces de los coches de policía: todos son ejemplos reales de incorporaciones de señales NovaDreamer. La complejidad de las apariencias de las señales subraya la necesidad de preparar a fondo la mente para reconocer las señales a través de la práctica de vigilia.

NovaDreamer ofrece un segundo método de estimulación de sueños lúcidos. Este método surgió del descubrimiento de que mientras dormían con el NovaDreamer, las personas con frecuencia soñaban que se despertaban usando el dispositivo y apretaban el botón en la parte delantera de la máscara para iniciar el "retraso", una función que desactiva las señales mientras estás a la deriva. voy a dormir. Por lo general, al presionar un botón, suena un pitido para indicarle que lo ha presionado correctamente. Sin embargo, la gente informaba que el botón no funcionaba en medio de la noche. En realidad, estaban soñando que se estaban despertando y presionando el botón, y el botón no funcionaba porque era una versión de ensueño del NovaDreamer. Las versiones de ensueño de los dispositivos son conocidas por no funcionar normalmente. Una vez que se informó a las personas que la falla del botón en medio de la noche era una señal de que probablemente estaban soñando, pudieron usar esta "señal del sueño" de manera confiable para volverse lúcidos durante los "falsos despertares" con el NovaDreamer. Las investigaciones sugieren que aproximadamente la mitad de los sueños lúcidos estimulados por los dispositivos son el resultado de usar el botón para realizar pruebas de realidad. Disponible en Lucidity Institute.Para obtener más información, consulte el manual de NovaDreamer (en formato html) o en formato Acrobat PDF.

La reciente llegada del paquete de software SuperNova NovaDreamer permite a los propietarios de NovaDreamer agregar flexibilidad y potencia a sus NovaDreamers. Combinado con la caja de interfaz SuperNova que se conecta al NovaDreamer, el software permite al usuario de NovaDreamer mantener registros completos de los datos del sueño, incluidos el tiempo de los períodos REM, las señales, la configuración, los resultados y los informes de los sueños. Se pueden recopilar datos para mostrar tendencias. El software Macintosh o Windows 95-00 también agiliza el proceso de configuración del NovaDreamer al permitir que el usuario vea todas las configuraciones a la vez y cargue un conjunto completo en el dispositivo desde la computadora. Las personas que comparten un dispositivo pueden mantener archivos y registros de configuración separados. Por lo tanto, el paquete SuperNova es útil no solo para el desarrollo de sueños lúcidos de aficionados, sino también para fines de investigación. Vea "Adventures with the NovaDreamer" de Keelin para obtener un relato de primera mano sobre cómo trabajar con este dispositivo. Disponible en LI. Para obtener más información, consulte el manual de la interfaz de SuperNova (en formato html) o en formato Acrobat PDF.

Los dispositivos de inducción de sueños lúcidos del Lucidity Institute están diseñados para ayudar a las personas a lograr la lucidez dándoles señales mientras sueñan y también brindándoles un medio confiable para probar el estado de conciencia de uno. No hacen que la gente tenga sueños lúcidos más de lo que las máquinas de ejercicio hacen que las personas desarrollen músculos fuertes. En ambos casos la meta, la fuerza o los sueños lúcidos, resulta de la práctica. Las máquinas aceleran el proceso. Varios factores entran en juego con uno de estos dispositivos. Una es la precisión con la que se coordinan las señales con el sueño REM del usuario. Los sistemas de detección REM de los dispositivos son ajustables a variables individuales. Otro factor de éxito es qué tan bien entran las señales en el sueño sin despertar al durmiente. Un tercer factor es qué tan preparado está el usuario para reconocer las señales en los sueños y volverse lúcido. Finalmente, el compromiso del usuario de realizar un test de realidad en cada despertar con el dispositivo influye en el éxito. Los cuatro factores son, hasta cierto punto, controlables por el usuario del dispositivo: ajuste de la sensibilidad del movimiento ocular para captar el sueño REM, selección de una señal que entra en los sueños sin provocar despertares, preparación mental para reconocer señales en los sueños y resolución para hacer realidad. pruebas. Por tanto, es difícil obtener una medición verdaderamente precisa de la eficacia de los dispositivos. No obstante, la investigación con varias versiones de DreamLight ha demostrado que definitivamente ayuda a las personas a tener sueños lúcidos más frecuentes.

Debido a que la expectativa hace que los sueños lúcidos sean más probables, uno podría preguntarse si DreamLight es más efectivo que un placebo. Un estudio publicado recientemente en Soñando demostró que lo es. En resumen, catorce usuarios experimentados de DreamLight estuvieron expuestos a dos condiciones: señales de luz o ninguna señal de luz. Los sujetos pensaron que estaban probando dos señales de luz diferentes y no conocían su condición nocturna (lo que hace que la motivación y las expectativas sean constantes). Por lo tanto, el estudio examinó cuánto contribuyeron específicamente las señales de luz de DreamLight al logro de los sueños lúcidos. Más personas tenían sueños lúcidos en las noches en las que recibían señales de luz (73% frente a 27%). La frecuencia de los sueños lúcidos era tres veces mayor en las noches con señales (un sueño lúcido cada tres noches frente a uno en once noches sin señales).

Un estudio anterior con una versión diferente de DreamLight mostró un aumento de cinco veces en la frecuencia de los sueños lúcidos cuando las personas usaban la técnica mental de inducción mnemónica de sueños lúcidos (MILD) junto con el dispositivo, en comparación con el uso de ningún dispositivo ni técnica mental. Usar el dispositivo sin técnicas mentales funcionó tan bien como solo usar la técnica mental, ambos casos fueron una mejora con respecto a no usar nada.

En resumen, en esta etapa, los dispositivos de inducción de sueños lúcidos definitivamente pueden ayudar a las personas a tener sueños lúcidos, o tener más de ellos. Los factores importantes que contribuyen al éxito son la buena memoria de sueños (DreamLight y NovaDreamer también se pueden usar para impulsar la memoria de sueños con la "función de alarma de sueños"), una preparación mental diligente y un ajuste cuidadoso del dispositivo para satisfacer las necesidades individuales de señales y detección REM. . Todavía no existe ningún dispositivo que haga una persona tiene un sueño lúcido.

Los dispositivos de inducción de sueños lúcidos del Lucidity Institute están diseñados para ayudar a las personas a lograr la lucidez dándoles señales mientras sueñan y también brindándoles un medio confiable para probar el estado de conciencia de uno. No hacen que la gente tenga sueños lúcidos más de lo que las máquinas de ejercicio hacen que las personas desarrollen músculos fuertes. En ambos casos la meta, la fuerza o los sueños lúcidos, resulta de la práctica. Las máquinas aceleran el proceso. Varios factores entran en juego con uno de estos dispositivos. Una es la precisión con la que se coordinan las señales con el sueño REM del usuario. Los sistemas de detección REM de los dispositivos son ajustables a variables individuales. Otro factor de éxito es qué tan bien entran las señales en el sueño sin despertar al durmiente. Un tercer factor es qué tan preparado está el usuario para reconocer las señales en los sueños y volverse lúcido. Finalmente, el compromiso del usuario de realizar un test de realidad en cada despertar con el dispositivo influye en el éxito. Los cuatro factores son, hasta cierto punto, controlables por el usuario del dispositivo: ajuste de la sensibilidad del movimiento ocular para captar el sueño REM, selección de una señal que entra en los sueños sin provocar despertares, preparación mental para reconocer señales en los sueños y resolución para hacer realidad. pruebas. Por tanto, es difícil obtener una medición verdaderamente precisa de la eficacia de los dispositivos. No obstante, la investigación con varias versiones de DreamLight (dispositivo de inducción de sueños lúcidos anterior que ya no está en producción) ha demostrado que definitivamente ayuda a las personas a tener sueños lúcidos más frecuentes.

Debido a que la expectativa hace que los sueños lúcidos sean más probables, uno podría preguntarse si DreamLight es más efectivo que un placebo. Un estudio publicado en la revista IASD Soñando demostró que lo es. En resumen, catorce usuarios experimentados de DreamLight estuvieron expuestos a dos condiciones: señales de luz o ninguna señal de luz. Los sujetos pensaron que estaban probando dos señales de luz diferentes y no conocían su condición nocturna (lo que hace que la motivación y las expectativas sean constantes). Por lo tanto, el estudio examinó cuánto contribuyeron específicamente las señales de luz de DreamLight al logro de los sueños lúcidos. Más personas tenían sueños lúcidos en las noches en las que recibían señales de luz (73% frente a 27%). La frecuencia de los sueños lúcidos era tres veces mayor en las noches con señales (un sueño lúcido cada tres noches frente a uno en once noches sin señales).

Un estudio anterior con una versión diferente de DreamLight mostró un aumento de cinco veces en la frecuencia de los sueños lúcidos cuando las personas usaban la técnica mental de inducción mnemónica de sueños lúcidos (MILD) junto con el dispositivo, en comparación con el uso de ningún dispositivo ni técnica mental. Usar el dispositivo sin técnicas mentales funcionó tan bien como solo usar la técnica mental, ambos casos fueron una mejora con respecto a no usar nada.

En resumen, en esta etapa, los dispositivos de inducción de sueños lúcidos definitivamente pueden ayudar a las personas a tener sueños lúcidos, o tener más de ellos. Los factores importantes que contribuyen al éxito son la buena memoria de sueños (DreamLight y NovaDreamer también se pueden usar para impulsar la memoria de sueños con la "función de alarma de sueños"), una preparación mental diligente y un ajuste cuidadoso del dispositivo para satisfacer las necesidades individuales de señales y detección REM. . Todavía no existe ningún dispositivo que haga una persona tiene un sueño lúcido.

Se han sugerido varias sustancias para mejorar la probabilidad de tener sueños lúcidos, desde vitaminas hasta medicamentos recetados. Hay pocos estudios científicos buenos para probar tales afirmaciones. Los sueños lúcidos están muy sujetos al efecto placebo, ¡la creencia de que algo estimulará un sueño lúcido es muy eficaz! Esto no quiere decir que no haya sustancias que, de hecho, promuevan los sueños lúcidos. Estamos interesados ​​en descubrir tales y agradables observaciones de compañeros soñadores. En este momento, sin embargo, no respaldamos ninguna sustancia para inducir sueños lúcidos. Muchos medicamentos recetados, así como la marihuana y el alcohol, alteran el ciclo del sueño, generalmente al suprimir el sueño REM. Esto conduce a un fenómeno llamado "rebote REM", en el que una persona experimenta períodos REM intensos y largos después de que el efecto del fármaco ha desaparecido. Esto puede manifestarse como pesadillas o, posiblemente, como sueños lúcidos, ya que el cerebro está muy activo. Las drogas de la familia del LSD, incluidas la psilocibina y las triptaminas, en realidad estimulan el sueño REM (en dosis lo suficientemente pequeñas como para permitir el sueño), lo que lleva a períodos REM más prolongados. No recomendamos el uso de drogas sin la orientación adecuada ni instamos a que se rompan las leyes.

Los soñadores lúcidos que comienzan a menudo tienen el problema de despertarse justo después de volverse lúcidos. Este obstáculo puede impedir que algunas personas se den cuenta del valor de los sueños lúcidos. Afortunadamente, existen formas de superar este problema.

El primero es mantener la calma en el sueño. Estar lúcido es emocionante, pero expresar la emoción puede despertarlo. Es posible disfrutar de la emoción que acompaña al amanecer de la lucidez sin permitir que la activación te abrume. Sea como un jugador de póquer con una mano ideal. Relájese y participe en el sueño en lugar de retirarse a su alegría interior de logro.

Entonces, si el sueño muestra signos de finalización, como pérdida de detalles, viveza y aparente realidad de las imágenes, la técnica de "girar" a menudo puede restaurar el sueño. Haces girar el cuerpo de tus sueños como un niño tratando de marearse. LaBerge desarrolló esta técnica después de experimentar con la idea de que relajarse por completo podría ayudar a prevenir el despertar de un sueño. Cuando estaba en un sueño lúcido que se desvanecía, se detuvo y se dejó caer de espaldas al suelo, ¡y tuvo un falso despertar en la cama! Después de algunas pruebas, determinó que el elemento esencial era la sensación de movimiento, no la relajación. La mejor manera de crear una sensación de movimiento, especialmente en la escena del sueño que se ha desvanecido, sin dejar ningún lugar adonde moverse, es crear un momento angular (o la sensación del mismo), girando alrededor de su eje. Realmente no lo estás haciendo, pero tu cerebro está bien familiarizado con la experiencia de girar y duplica la experiencia bastante bien. En el proceso, se involucran los sentidos vestibular y cinestésico. Es de suponer que este compromiso sensorial con el sueño desalienta al cerebro de cambiar de estado de sueño a vigilia. Tenga en cuenta que girar en sueños no suele provocar mareos. Tenga en cuenta que la expectativa de un posible despertar a veces conduce a un "falso despertar" en el que sueña con despertar. La viveza de la sensación de dar vueltas puede hacer que sienta que su brazo girando golpea la cama. Piensas: "Vaya, ahora estoy despierto en la cama". Piensa ahora: tu cuerpo físico no estaba realmente girando, era el cuerpo de tus sueños, por lo tanto, ¡el brazo es un brazo de ensueño que golpea la cama de tus sueños! Para evitar ser engañado, recite: "La próxima escena será un sueño", hasta que aparezca una escena. Si tiene dudas sobre su estado, realice una prueba de realidad exhaustiva. Si se despierta, quédese quieto e imagine la sensación de dar vueltas mientras se recuerda que la siguiente escena puede ser un sueño. Esta táctica puede resultar en volver a soñar con lucidez.

La investigación en el Lucidity Institute ha demostrado la eficacia de girar: las probabilidades a favor de continuar con el sueño lúcido eran de 22 a 1 después de girar, de 13 a 1 después de frotar las manos (otra técnica diseñada para evitar el despertar) y de 1 a 2 después de "ir". con el flujo "(una tarea de" control "). Eso hace que las probabilidades relativas a favor de girar sobre ir con el flujo sean de 48 a 1, y de frotar sobre ir con el flujo, de 27 a 1.

Durante los últimos treinta y cinco años, se han desarrollado y perfeccionado ejercicios, técnicas y materiales de formación hasta el punto en que la mayoría de las personas pueden aprender a tener sueños lúcidos si están dispuestos a dedicar tiempo y esfuerzo. Lucidity Institute ofrece entrenamiento en sueños lúcidos a través de varias modalidades. Para empezar, la mayoría de las librerías llevan el libro Explorando el mundo de los sueños lúcidos (EWLD) de LaBerge y Rheingold (Ballantine, 1990), o puede solicitarlo en línea en Amazon.com. Presenta un programa de formación paso a paso con ejercicios y una introducción a las diversas aplicaciones posibles de los sueños lúcidos. Lucidity Institute's Un curso de sueños lúcidos (incluido con el paquete NovaDreamer) proporciona un programa de entrenamiento más completo con cinco unidades de ejercicios y un libro de trabajo para realizar un seguimiento de su progreso. EWLD es el libro de texto del curso.

Hay varios otros buenos recursos, aunque se debe tener precaución al comprar libros sobre sueños lúcidos. Algunos están poco investigados y presentan afirmaciones o métodos que no se han probado rigurosamente. A continuación se muestra una lista de libros y cintas de audio que consideramos valiosos para presentar los hechos sobre los sueños lúcidos, transmitir algo de la experiencia o ayudar con el entrenamiento. Algunos extractos de los libros están disponibles en el sitio web del Lucidity Institute.

SUEÑO LUCIDO
Por Stephen LaBerge, Ph.D., (Ballantine, 1986 ISBN 0-345-33355-1)
Este es el trabajo fundamental que atrajo por primera vez los sueños lúcidos a la atención del público en general y los legitimó como un valioso campo de investigación científica. Sigue siendo la mejor referencia general sobre sueños lúcidos y un placer de leer. El fenómeno de los sueños lúcidos se explora desde muchos ángulos, comenzando con la historia de la práctica en las culturas humanas. LaBerge describe los primeros días de la investigación científica y cuenta la historia de su desafío exitoso de la escuela de pensamiento establecida en la investigación del sueño, que sostenía que la conciencia mientras se soñaba era imposible. Habla de muchos métodos de inducción de sueños lúcidos, incluida la forma en que se enseñó a sí mismo a tener varios sueños lúcidos por noche. Otros temas cubiertos incluyen: teorías contemporáneas de la función de soñar "Sueño, función y significado", aplicaciones del sueño lúcido, la relación del sueño lúcido con las experiencias extracorporales y cercanas a la muerte, y la posibilidad de utilizar el sueño lúcido como puerta de entrada o trampolín en el camino hacia la iluminación espiritual. Consulte la tabla de contenido anotada para obtener más detalles. Agotado, consulte Addall.com, Half.com, Amazon.com y otras librerías en línea para obtener una copia usada.

EXPLORANDO EL MUNDO DE LOS SUEÑOS LÚCIDOS
Por Stephen LaBerge, Ph.D. y Howard Rheingold (Ballantine, 1990)
Una guía práctica para soñadores lúcidos. La primera mitad del libro establece una comprensión básica del sueño y los sueños, seguida de una serie progresiva de ejercicios para desarrollar las habilidades de los sueños lúcidos. Estos incluyen catalogar las "señales oníricas", sus puntos de referencia personales que le indican cuándo está soñando, las técnicas de Reflexión-Intención y SUAVE para volverse lúcido dentro del sueño y métodos para conciliar el sueño conscientemente basados ​​en antiguas prácticas de Yoga Tibetano. Los métodos de inducción van seguidos de consejos prácticos sobre cómo mantener y guiar los sueños lúcidos. Después de presentar las técnicas de inducción de sueños lúcidos, el Dr. LaBerge explica su comprensión del origen de los sueños, fundada en los puntos de vista actuales en las ciencias de la conciencia y la cognición. Esto proporciona una base para los métodos de emplear sueños lúcidos para mejorar su vida, que se detallan en la segunda mitad del libro. Las aplicaciones consideradas son: aventuras y exploraciones, ensayo para vivir, resolución creativa de problemas, superación de pesadillas, sanación y descubrimiento de conciencia expandida y experiencia espiritual. Muchas anécdotas encantadoras e iluminadoras de soñadores lúcidos ilustran el uso de los sueños lúcidos para cada aplicación. Consulte la tabla de contenido anotada para obtener más detalles. Disponible en Amazon.com.

SUEÑOS LÚCIDOS: UNA GUÍA CONCISA PARA DESPERTAR EN TUS SUEÑOS Y EN TU VIDA
Por Stephen LaBerge, Ph.D. (Suena cierto, 2004)
En este libro, Stephen LaBerge lo invita a un viaje guiado para aprender a usar los sueños conscientes en su vida. Extraído de sus muchos años de investigación pionera en la Universidad de Stanford y en el Lucidity Institute & # 8212, que incluye muchas técnicas y descubrimientos nuevos y actualizados & # 8212, se encuentra la herramienta más efectiva y fácil de aprender disponible para que usted comience su propia exploración nocturna fascinante de Lucid Dreaming. Incluye prácticas guiadas en CD (o descargables). Disponible en Soundstrue.com y Amazon.com.

UN CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS
Por Stephen LaBerge y Lynne Levitan (Lucidity Institute, edición actualizada 2002)
Este es un programa integral de capacitación de estudio en casa sobre sueños lúcidos. Lo lleva desde las etapas iniciales para mejorar la memoria de sus sueños y familiarizarse con las características de sus sueños, a través de varias técnicas diferentes para aumentar su capacidad para tener sueños lúcidos, hasta el dominio del arte de los sueños lúcidos. Se cubren todos los métodos conocidos de inducción de sueños lúcidos. Muchos ejercicios de concentración te ayudan a desarrollar los poderes mentales necesarios para convertirte en un soñador lúcido experto. Los gráficos y los registros lo ayudan a evaluar su nivel de habilidad y monitorear su progreso. los Curso tiene cinco unidades y tarda un mínimo de cuatro meses en completarse. El libro de texto es Explorando el mundo de los sueños lúcidos. los Curso se incluye con el paquete NovaDreamer.

MENTE CONSCIENTE, CEREBRO DORMIDO
Editado por Jayne Gackenbach, Ph.D. y Stephen LaBerge, Ph.D. (Pleno, 1988 ISBN 0-306-42849-0)
Diecinueve investigadores de sueños y otros profesionales contribuyeron a este volumen académico. Representa un amplio espectro de puntos de vista en el campo del estudio de los sueños lúcidos y es una referencia esencial para cualquier persona interesada en estudiar los sueños lúcidos o aplicarlos en la práctica clínica. Los temas incluyen: literatura, psicofisiología, personalidad, terapia, experiencia personal, estados de conciencia relacionados y más. Agotado, consulte Addall.com, Half.com, Amazon.com y otras librerías en línea para obtener una copia usada.

NUESTRA MENTE SOÑADORA
Por Robert L.Van de Castle (Ballantine, 1994 ISBN 0-345-39666-9)
Una excelente descripción general del vasto campo de la investigación de los sueños, completa y muy bien escrita por uno de los pioneros del campo. Descontado en Amazon.com.

SUEÑOS LÚCIDOS
Por Celia E. Green (Hamish Hamilton, Londres, 1968)
Este es el libro clásico que inspiró al Dr. LaBerge a comenzar sus estudios sobre los sueños lúcidos. Green complementó la escasa literatura publicada sobre sueños lúcidos (por ejemplo, el marqués de Saint-Denys y Frederik van Eeden) con historias de casos de sus propios informantes para armar una imagen concisa y reflexiva de la fenomenología de los sueños lúcidos. Un poco anticuado, pero todavía vale la pena leerlo 45 años después. Agotado, consulte Addall.com, Half.com, Amazon.com y otras librerías en línea para obtener una copia usada.

SUEÑOS Y CÓMO GUIARLOS
Por The Marquis d'Hervey de Saint-Denys, editado por Morton Schatzman, M.D. (Duckworth, Londres, 1982)
Un gran pionero del arte de los sueños lúcidos, el marqués publicó por primera vez esta exploración de los sueños lúcidos en 1867, pero esta es una tesis muy moderna, y sí, lúcida. Describe sus experimentos personales y el desarrollo de su capacidad para ejercer el control en sus sueños lúcidos.Agotado, consulte Addall.com, Half.com, Amazon.com y otras librerías en línea para obtener una copia usada.

CAMINO AL ÉXTASIS: EL CAMINO DEL SUEÑO MANDALA
Por Patricia Garfield, Ph.D. (Prentice Hall, 1989)
Encantadoramente contada la historia de las trascendentes y eróticas aventuras de Patricia Garfield con sueños lúcidos. Agotado, consulte Addall.com, Half.com, Amazon.com y otras librerías en línea para obtener una copia usada.

CONTROLANDO TUS SUEÑOS
Por Stephen LaBerge, Ph.D. (Audio Renaissance Tapes, Inc., 1987, 60 minutos)
Esta cinta de audio captura la esencia de las conferencias públicas del Dr. LaBerge sobre los sueños lúcidos. Es muy informativo e inspirador. Úselo como una excelente introducción al tema o como un repaso conciso. El Dr. LaBerge comienza retratando la experiencia del sueño lúcido. Luego presenta métodos para aprender la habilidad, incluida la poderosa técnica MILD. Las descripciones que da de las posibles aplicaciones de los sueños lúcidos, desde la resolución creativa de problemas y el ensayo para vivir, hasta la superación de pesadillas y lograr una mayor integración psicológica, te animarán a aprender esta valiosa habilidad. Disponible en Amazon.com.

EL SOÑADOR LÚCIDO
Por Malcolm Godwin (Simon & Schuster, 1994)
Bellamente ilustrado con casi 200 ilustraciones a todo color y en blanco y negro de máscaras de sueños poco conocidas y pinturas zen, arte aborigen australiano, pinturas norteamericanas y obras de primitivos nativos modernos, surrealistas y esquizofrénicos. El texto es un estudio bien escrito, reflexivo e inspirador del sueño lúcido visto principalmente desde una perspectiva filosófica y mística. Descontado en Amazon.com.

TRANCE INDUCCIÓN DEL SUEÑO LÚCIDO
Por Stephen LaBerge, Ph.D. (Lucidity Institute, 1993, 40 minutos)
La inducción de trance del Dr. LaBerge está diseñada para ayudarlo a crear una mentalidad en la que los sueños lúcidos sucedan fácilmente. La inducción hipnótica comienza con una relajación progresiva acompañada de visualización guiada de imágenes calmantes. Una vez que haya alcanzado un estado mental de paz, el Dr. LaBerge le da sugerencias para desarrollar la confianza de que tendrá éxito en tener sueños lúcidos. Se le guía en la elaboración de un símbolo personal que le ayude a reconocer cuándo está soñando. Acompañamiento musical de Robert Rich. los Trance El archivo de audio se incluye con UN CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS.


4.2 ¿DÓNDE PUEDO ENCONTRAR TALLERES DE SUEÑOS LÚCIDOS? En los programas de entrenamiento de sueños lúcidos del Lucidity Institute se presenta una descripción general intensiva de las técnicas de sueños lúcidos. A los asistentes se les ofrece con frecuencia la opción de comprar un NovaDreamer o DreamLight con descuento en un paquete con la tarifa del taller. Hasta la fecha, la mayoría de los programas de capacitación se han llevado a cabo en California, pero el Lucidity Institute impartirá uno donde haya suficiente interés. El Dr. LaBerge da seminarios de fin de semana en el Instituto Esalen en Big Sur, California aproximadamente una vez al año, así como conferencias y talleres ocasionales en otros lugares. Para obtener información sobre los próximos eventos, regístrese en la lista de correo de LI.

Lucidity Institute ofrece talleres, en los que onironautas (exploradores del mundo de los sueños) se reúnen para dedicar varios días y noches a desarrollar sus habilidades de lucidez bajo la guía del Dr. LaBerge. Utilizando las técnicas y la tecnología más efectivas, derivadas del yoga de los sueños tibetanos y la ciencia occidental, LaBerge y su equipo presentan instrucciones sobre los métodos para desarrollar las habilidades mentales que fomentan la lucidez y sobre cómo dirigir la conciencia dentro de los estados de sueño y vigilia hacia el cumplimiento de las metas personales. Durante estos talleres residenciales, los participantes también tienen la oportunidad de utilizar el NovaDreamer y, si lo desean, de participar en la investigación en curso sobre una sustancia natural que, según estudios recientes, ha demostrado que estimula la lucidez y la atención plena. Los participantes en nuestros talleres han disfrutado de un éxito fenomenal con los sueños lúcidos, y la mayoría tiene al menos uno durante el programa. Para más revisiones, vea Keelin "Diario de Lucid Dream Camp" y Bucky McMahon "Suelto pero lúcido: un soñador en el paraíso" (pdf).

Lucidity Institute es una pequeña organización de investigación basada en Internet fundada y dirigida por el Dr. LaBerge. Sus objetivos son dar a conocer al público los sueños lúcidos y hacerlos accesibles a cualquier persona interesada, apoyar la investigación sobre los sueños lúcidos y otros estados de conciencia, y estudiar las posibles aplicaciones de los sueños lúcidos. Las ganancias obtenidas de los talleres y la venta de libros y dispositivos se utilizan para respaldar más investigaciones sobre los sueños y la conciencia. Para recibir nuestro boletín Lucidez * Destellos con actualizaciones de investigación, invitaciones a experimentos, eventos y anuncios de nuevos productos y ofertas especiales, puede inscribirse en la lista de correo de Lucidity Institute completando un breve formulario en línea.

En Internet, cualquiera puede jugar a ser "experto", y hay varias preguntas frecuentes sobre los sueños y los sueños lúcidos. ¿Qué preguntas frecuentes son autorizadas? ¿Qué califica a Lucidity Institute para escribir estas preguntas frecuentes? ¿Por qué los lectores deberían tomar su contenido más o menos en serio que los de otras preguntas frecuentes? Todas estas son preguntas razonables. Estas preguntas frecuentes fueron escritas por el personal del Lucidity Institute (principalmente Lynne Levitan) y Stephen LaBerge. El Dr. LaBerge ha tenido más de 35 años de experiencia personal y profesional relevante, habiendo recibido su Ph.D. en Psicofisiología de la Universidad de Stanford por su investigación de laboratorio pionera sobre sueños lúcidos. Durante el curso de su estudio de tesis, aprendió a tener sueños lúcidos a voluntad y ha registrado más miles de sueños lúcidos que ha utilizado para el crecimiento personal y la exploración, como se describe en sus libros Lucid Dreaming, EWLD y Sueños lúcidos: una guía concisa para despertar en sus sueños y en su vida. Sus contribuciones a la metodología de los sueños lúcidos incluyen el desarrollo de técnicas de inducción de sueños lúcidos (p. Ej., MILD, la técnica de conteo para conciliar el sueño conscientemente y la siesta matutina), las técnicas de giro y frotamiento de manos para estabilizar los sueños lúcidos y varios dispositivos de inducción de sueños lúcidos como como DreamLight y NovaDreamer. Sus contribuciones científicas incluyen el uso de señales de movimiento ocular para probar la realidad de los sueños lúcidos, caracterizar la fisiología básica de los sueños lúcidos (y acuñar los términos DILD y WILD) y mostrar a través de una variedad de experimentos que las acciones de los sueños lúcidos afectan el cerebro (y en menor medida el cuerpo) como si realmente estuvieran sucediendo. Lynne Levitan también ha tenido muchos años de experiencia personal y profesional con sueños lúcidos y ha escrito muchos de los artículos para el boletín del Lucidity Institute.

El Lucidity Institute tiene como objetivo animar a la mayor cantidad de personas posible a aprender a tener sueños lúcidos y a utilizarlos para crecer y mejorar sus vidas. También sabemos que las personas que ven el potencial de los sueños lúcidos son las que más pueden ayudar a trazar el mapa de esta nueva frontera y descubrir sus tesoros. La sociedad de membresía del Lucidity Institute es una organización para todas las personas interesadas en los sueños lúcidos, novatos y expertos, laicos y científicos.

Los miembros reciben frecuentes actualizaciones breves por correo electrónico (LUCIDITY * FLASHES), así como un boletín electrónico ocasional en formato PDF, NightLight, que incluye artículos sobre sueños lúcidos y nuevos hallazgos, aplicaciones, especulaciones, ejemplos inspiradores y experimentos para que los miembros participen en casa. Los resultados de los experimentos aparecen en números posteriores, por lo que los miembros pueden beneficiarse de ellos. Algunos estudios son sobre métodos para inducir sueños lúcidos, o sobre sueños ordinarios, para que puedan contribuir los soñadores lúcidos novatos. Otros prueban actividades y aplicaciones dentro de los sueños lúcidos.

La membresía incluye una cuenta personal para el Lucidity Institute Forum. El Foro es un foro de discusión en línea que permite a miembros de todo el mundo discutir sobre sueños lúcidos. El soporte técnico para dispositivos Lucidity Institute también está disponible a través del Foro. Cualquiera puede leer mensajes, pero solo los miembros pueden publicar mensajes y crear nuevos temas.

La cuota básica de membresía de US $ 35 cubre el costo de mantener la sociedad de membresía y algunos de los gastos involucrados en la investigación descrita en la siguiente sección (4.6). Si elige pagar más o unirse a un nivel superior, las tarifas adicionales se destinarán a financiar la investigación sobre sueños lúcidos realizada por el Dr. Stephen LaBerge y sus colegas de la Universidad de Stanford.

Lucidity Institute tiene como objetivo animar a la mayor cantidad de personas posible a aprender a tener sueños lúcidos y utilizarlos para crecer y mejorar sus vidas. También sabemos que las personas que ven el potencial de los sueños lúcidos son las que más pueden ayudar a trazar el mapa de esta nueva frontera y descubrir sus tesoros. La sociedad de membresía del Lucidity Institute es una organización para todas las personas interesadas en los sueños lúcidos, novatos y expertos, laicos y científicos.

Los miembros reciben frecuentes actualizaciones breves por correo electrónico (LUCIDITY * FLASHES) que pueden incluir artículos sobre sueños lúcidos y nuevos hallazgos, aplicaciones, especulaciones, ejemplos inspiradores y experimentos para que los miembros participen en casa. Los resultados de los experimentos aparecen en números posteriores, por lo que los miembros pueden beneficiarse de ellos. Algunos estudios son sobre métodos para inducir sueños lúcidos, o sobre sueños ordinarios, para que puedan contribuir los soñadores lúcidos novatos. Otros prueban actividades y aplicaciones dentro de los sueños lúcidos.

Otros beneficios de la membresía incluyen descuentos en mercadería y la membresía incluye una cuenta personal en el Lucidity Institute Forum. El Foro es un foro de discusión en línea que permite a miembros de todo el mundo discutir sobre sueños lúcidos. El soporte técnico para dispositivos Lucidity Institute también está disponible a través del Foro. Cualquiera puede leer mensajes, pero solo los miembros pueden publicar mensajes y crear nuevos temas.

-> La cuota básica de membresía de US $ 35 cubre el costo de mantener la sociedad de membresía y algunos de los gastos involucrados en la investigación descrita en la siguiente sección (4.6). Si elige una membresía mejorada, las tarifas adicionales se destinarán a financiar la investigación sobre sueños lúcidos realizada por el Dr. Stephen LaBerge y sus colegas de la Universidad de Stanford.

La investigación del Lucidity Institute tiene actualmente tres focos. Estos son: el mapeo de la actividad cerebral durante el inicio de la lucidez, el estudio de los métodos de yoga del sueño tibetano para inducir y manipular sueños lúcidos y el desarrollo de exploradores expertos de estados de conciencia.

El proyecto de mapeo cerebral es una extensión de una investigación previa sobre la psicofisiología del estado de sueño lúcido, que encontró que una alta activación fisiológica es un requisito previo para la lucidez. El objetivo es identificar qué áreas del cerebro se activan durante el inicio de la conciencia reflexiva en el estado de sueño REM. Con este conocimiento, es posible que podamos desarrollar métodos para inducir sueños lúcidos de manera fácil y confiable cuando lo deseemos, utilizando biorretroalimentación o estimulación directa.

El estudio de las técnicas budistas tibetanas de sueños lúcidos tiene como objetivo aprovechar los mil años de experiencia acumulados por esta tradición. La literatura actualmente disponible está redactada en un lenguaje esotérico del que es difícil distinguir las técnicas útiles de los rituales ligados a la cultura. A través de experimentos en línea y de laboratorio, estamos probando la efectividad de los métodos de inducción de sueños lúcidos que se encuentran en las doctrinas del Dream Yoga.

El tercer aspecto de nuestro trabajo es parte del objetivo a largo plazo del Lucidity Institute de fomentar la comprensión de todos los tipos de estados superiores de conciencia. El propósito de este proyecto es reunir y capacitar a un grupo de personas con amplia experiencia en meditación, sueños lúcidos, hipnosis y otros estados alterados para facilitar el estudio de las relaciones cuerpo-mente de estos estados y sus posibles aplicaciones y beneficios.

Los estudiantes que deseen realizar una investigación sobre los sueños lúcidos pueden prepararse estudiando los campos de la psicología y la neurociencia.

La mejor manera de contribuir a la investigación de los sueños lúcidos en curso participando en los experimentos en el sitio web del Lucidity Institute. Estos experimentos están diseñados para que las personas los lleven a cabo en casa e informen los resultados al Lucidity Institute para su análisis y publicación. Gran parte de nuestro conocimiento actual sobre los métodos más efectivos para inducir sueños lúcidos proviene de tales experimentos, al igual que información valiosa sobre la naturaleza de los sueños. Agradecemos a nuestros onironautas (exploradores del mundo de los sueños) por ayudarnos a mejorar la comprensión de los sueños y la lucidez.

Si está interesado en ser voluntario como sujeto de investigación y está bastante seguro de que puede tener un sueño lúcido en el laboratorio, lo invitamos a comunicarse con Lucidity Institute. Recibimos muchas ofertas de voluntarios, pero el tiempo y los recursos nos limitan a trabajar solo con soñadores lúcidos altamente experimentados que tienen una gran probabilidad de tener éxito en el laboratorio.

El sueño lúcido es un estado de conciencia extraordinario y poderoso accesible a todas las personas. Al igual que la capacidad de soñar, imaginar, cantar y bailar, es una expresión de vida libre y alegre. También tiene el poder de expandir la mente, aportando nueva percepción e incluso comprensión espiritual. Nuestra misión en Lucidity Institute es enseñar a nuestros semejantes sobre el potencial de los sueños lúcidos y proporcionar medios para hacer que el estado sea más accesible para todos.

Algunos de los métodos que hemos creado requieren dinero para desarrollarlos, producirlos y distribuirlos. Aquellos de nosotros que trabajamos para traer estos materiales al mundo lo hacemos a tiempo completo y necesitamos dinero para comer, pagar el alquiler y el transporte. No obstante, no deseamos restringir el acceso a los sueños lúcidos a quienes tienen ingresos disponibles, por lo que hacemos todo lo posible para ayudar a quienes están sinceramente interesados ​​en los sueños lúcidos a lograr sus objetivos. Esto incluye becas para programas de formación e información gratuita. Por ejemplo, la información en el sitio web del Lucidity Institute se publica en otro lugar para la venta. Aquí es gratis para todos, siempre que se distribuya intacto y sin modificaciones. Nada nos gustaría más que ser una organización totalmente caritativa, que promueva el sueño lúcido, que creemos tiene valor para transformar la conciencia humana y mejorar nuestro mundo, para todos sin costo alguno. Tal sueño podría convertirse en realidad a través de generosas donaciones de personas con visión. Sin embargo, hasta que esto se manifieste, debemos continuar trabajando dentro de la estructura de nuestra economía de mercado.


Retrasos neuronales, movimiento visual y efecto flash-lag

Asignación atencional

En su explicación del efecto flash-lag, Baldo, Klein y sus colegas invocan una latencia reducida para los objetos en movimiento debido a la asignación de atención y el cambio de atención causado por el flash [26,27].

Se sabe que los objetos atendidos se procesan con retrasos más pequeños [28,29], los objetos con destellos "captan" la atención [30] y el cambio de atención de un lugar a otro lleva tiempo [31,32]. Kirschfeld y Kammer [33], estableciendo paralelismos entre el efecto flash-lag y Fröhlich [34], invocaron la atención como un mecanismo causal en ambos efectos. Sugieren que una mayor atención a los objetos en movimiento conduce a su procesamiento más rápido que los flashes. Baldo y Klein sugieren, además, que inicialmente el objeto que se mueve suavemente mantiene la atención del observador, mientras que un flash "captura" y aleja la atención del observador del objeto en movimiento. Durante el tiempo que tarda la atención del observador en volver al objeto en movimiento, el objeto en movimiento ha cambiado de posición.

El relato de la atención no puede explicar los resultados de la pantalla iniciada por el flash en la que los objetos en movimiento y los que parpadean tienen un inicio igualmente abrupto, y no se puede decir que ninguno de los objetos capte selectivamente la atención del observador. Por lo tanto, el efecto de flash-lag debe reducirse o eliminarse, lo que no es el caso. Además, varios experimentos recientes [35] que manipulan explícitamente la atención a través de señales han encontrado evidencia que contradice la explicación atencional (ver Cuadro 2).


Cómo soñar lúcido

Desencadenar sueños lúcidos puede ser bastante fácil con los métodos adecuados. Aquellos que no tienen experiencia con estos fenómenos pueden inducirse un sueño lúcido por sí mismos a través de los siguientes medios:

  1. Optimice su dormitorio para dormir: Practicar una buena higiene del sueño puede ayudar a garantizar un ciclo de sueño-vigilia saludable, incluida una cantidad suficiente de sueño REM (cuando es más probable que ocurran sueños lúcidos). Asegúrese de que la temperatura de la habitación sea agradable, 65 grados Fahrenheit (18,3 grados Celsius) se considera la temperatura ideal para dormir. También debe mantener la habitación oscura y relativamente silenciosa. Las cortinas opacas, las máscaras para dormir y otros accesorios ayudan a reducir los niveles de luz, mientras que los tapones para los oídos y las máquinas de sonido pueden bloquear los ruidos externos molestos.
  2. Evalúa tu realidad: A lo largo del día, practique & # 8220 las pruebas de realidad & # 8221 comprobando su entorno para confirmar si está durmiendo o despierto. En un sueño, el entorno puede parecer familiar, pero habrá inconsistencias y distorsiones en comparación con la realidad. Al realizar estos controles de la realidad varias veces al día, puede adquirir la capacidad de probar su realidad durante los sueños.
  3. Pruebe los métodos MILD y WBTB: Para la técnica mnemotécnica de inducción de sueños lúcidos, levántese después de dormir durante cinco horas (use una alarma si es necesario) y repítase que debe recordar que está soñando una vez que se haya quedado dormido. El método MILD ha demostrado ser muy eficaz en algunos estudios. La técnica de despertar a la cama también requiere despertarse después de cinco horas de sueño. Con WBTB, querrá permanecer despierto durante unos 30 a 120 minutos antes de volver a dormir.
  4. Mantenga un registro de sus sueños: Cada mañana, escriba todo lo que recuerde sobre sus sueños en un diario. También puede utilizar un dispositivo de grabación de voz para registrar los recuerdos de sus sueños. Los registros detallados le permitirán reconocer los sueños más fácilmente una vez que se duerma, lo que a su vez puede ayudar a desencadenar sueños lúcidos.
  5. El poder de la sugerencia: Algunas personas pueden inducir sueños lúcidos con éxito simplemente convenciéndose a sí mismos de que tendrán uno una vez que se duerman.
  6. Elija un dispositivo inductor de sueños lúcidos:Los dispositivos portátiles que inducen sueños lúcidos están ampliamente disponibles en la actualidad. Estos dispositivos, que a menudo se presentan en forma de máscaras para dormir o cintas para la cabeza, producen ruidos, luces intermitentes, vibraciones y otras señales que actúan como estímulos auditivos, visuales y / o táctiles. Espere gastar al menos $ 200 en uno de estos dispositivos.
  7. Experimente con los juegos: Algunos estudios han demostrado un vínculo entre los videojuegos y la frecuencia y el control de los sueños lúcidos. Esto es especialmente cierto en el caso de los videojuegos interactivos.

Se pueden utilizar otras técnicas para inducir sueños lúcidos. Estos incluyen la estimulación transcraneal de corriente continua (tDCS), que aplica corrientes eléctricas sin dolor a diferentes áreas del cerebro, y ciertos tipos de medicamentos. Hay poca investigación científica que demuestre la eficacia de estos métodos. Estas técnicas también se llevan a cabo únicamente en entornos controlados de laboratorio clínico y nunca deben ser intentadas por una persona a menos que esté bajo la supervisión de un médico u otro profesional médico o psicológico acreditado.


Mitos y realidades de la cafeína

¿Mito de la cafeína o hecho de la cafeína? No siempre es fácil saberlo. Es probable que tenga algunas percepciones erróneas reales sobre la cafeína. Para empezar, ¿conoce las fuentes más comunes de cafeína? Bueno, tal vez dos de las fuentes no sean demasiado difíciles de nombrar: el café y las hojas de té. Pero, ¿sabías que las nueces de cola y los granos de cacao también se incluyen entre las fuentes de cafeína más comunes? ¿Y sabe cuánto puede variar el contenido de cafeína de un alimento a otro? Resulta que en realidad es bastante, dependiendo del tipo y tamaño de la porción de un alimento o bebida y cómo se prepara.

El contenido de cafeína puede variar desde 160 miligramos en algunas bebidas energéticas hasta 4 miligramos en una porción de 1 onza de jarabe con sabor a chocolate. Incluso el café descafeinado no está completamente libre de cafeína. La cafeína también está presente en algunos analgésicos de venta libre, medicamentos para el resfriado y pastillas para adelgazar. Estos productos pueden contener desde 16 miligramos hasta 200 miligramos de cafeína. De hecho, la cafeína en sí misma es un analgésico suave y aumenta la eficacia de otros analgésicos.

¿Quieres saber más? Sigue leyendo. WebMD ha examinado algunos de los mitos más comunes sobre la cafeína y reunido los hechos para arrojar algo de luz sobre esos mitos.


Los estudiantes universitarios estudian mejor al final del día, según un estudio

Un nuevo estudio de investigación cognitiva utilizó dos nuevos enfoques para determinar rangos de horas de inicio que optimizan el funcionamiento de los estudiantes de pregrado. Con base en una muestra de estudiantes universitarios de primer y segundo año, la Universidad de Nevada, Reno y la Open University en el Reino Unido utilizaron un modelo empírico basado en encuestas y un modelo teórico basado en neurociencias para analizar los patrones de aprendizaje de cada estudiante. para determinar los momentos óptimos en los que se puede esperar que el rendimiento cognitivo esté en su punto máximo.

"El impulso básico es que los mejores momentos del día para el aprendizaje de los estudiantes en edad universitaria son más tarde de lo que comienzan las horas de clase estándar", dijo Mariah Evans, profesora asociada de sociología en la Universidad de Nevada, Reno y coautora del estudio. . "Especialmente para los estudiantes de primer y segundo año, deberíamos ofrecer más clases por la tarde y por la noche como parte del plan de estudios estándar".

Investigaciones anteriores han demostrado que los inicios tardíos son óptimos para la mayoría de los estudiantes de secundaria, y este estudio extiende ese análisis a los estudiantes de primer y segundo año de la universidad. El análisis de Evans, Jonathan Kelley, profesor de sociología de la Universidad, y Paul Kelley, asociado honorario de neurociencia del sueño, circadiano y de la memoria en The Open University, evaluó los tiempos de sueño preferidos de los participantes y les pidió que calificaran su aptitud para las actividades cognitivas en cada hora del día de 24 horas.

"Los neurocientíficos han documentado el cambio de tiempo utilizando datos biológicos; en promedio, el día 'biológicamente' natural 'de los adolescentes comienza unas dos horas más tarde de lo que es óptimo para los adultos en edad productiva", dijo Evans. "La encuesta que presentamos aquí respalda eso para los estudiantes universitarios, pero también muestra que cuando se trata de un rendimiento óptimo, no hay un solo momento que sirva para todos".

El estudio mostró que las horas de inicio mucho más tardías, después de las 11 a.m. o del mediodía, dan como resultado el mejor aprendizaje. También reveló que aquellos que se veían a sí mismos como personas "vespertinas" superaban en número a las personas "matutinas" en 2: 1, y concluyó que cada hora de inicio pone en desventaja uno o más de los cronotipos (propensión del individuo a estar alerta y cognitivamente activo en un momento particular durante un período de 24 horas).

"Por lo tanto, la ciencia respalda los movimientos recientes de la Universidad para fomentar las clases nocturnas como parte del plan de estudios estándar de pregrado", dijo Evans. "También apoya el aumento de la disponibilidad de clases en línea asincrónicas para permitir a los estudiantes alinear sus tiempos de trabajo académico con sus tiempos de aprendizaje óptimos".

Los resultados, Identificar los mejores momentos para el funcionamiento cognitivo utilizando nuevos métodos: Hacer coincidir los tiempos universitarios con los cronotipos de pregrado, se publicaron en Fronteras en neurociencia humana 31 de marzo de 2017.


Productividad en casa

Relaciones familiares

Los adultos jóvenes y mayores tienden a experimentar más estrés relacionado con el cónyuge que los adultos de mediana edad. Los adultos de mediana edad a menudo tienen factores estresantes de sobrecarga, como que los niños les impongan demasiadas demandas o debido a preocupaciones financieras. Los padres se adaptan a lanzar a sus hijos a una vida propia durante este tiempo. Algunos padres que se sienten incómodos porque sus hijos se van de casa pueden en realidad precipitar una crisis para evitar que suceda o expulsar a sus hijos demasiado pronto (Anderson y Sabatelli, 2007). Pero incluso una partida bienvenida y anticipada puede requerir un ajuste por parte de los padres a medida que se acostumbran a su nido vacío.

Los hijos adultos suelen mantener un contacto frecuente con sus padres, aunque no sea por otra razón, por dinero y consejos. Las actitudes hacia los padres de uno pueden volverse más tolerantes y tolerantes, ya que los padres son vistos de una manera más objetiva, como personas con puntos buenos y malos. Y, como adultos, los niños pueden seguir siendo objeto de críticas, burlas y abusos por parte de los padres. ¿Cuánto tiempo somos "hijos adultos"? Mientras nuestros padres vivan, continuaremos en el papel de hijo o hija. (Tenía una vecina de unos noventa que me decía que sus "chicos" iban a venir a verla este fin de semana. Sus chicos tenían setenta y tantos, ¡pero seguían siendo sus chicos!). un niño como explicó un hombre de 40 años después de la muerte de su padre: "Nunca volveré a ser un niño". Y los hijos adultos, conocidos como niños boomerang, pueden regresar a casa para vivir temporalmente después de divorciarse o si pierden el empleo.

Ser un niño de mediana edad a veces implica parentesco organizando eventos y comunicación con el fin de mantener los lazos familiares. Los parientes son a menudo hijas de mediana edad (son la persona que le dice qué comida llevar a una reunión o hace los arreglos para una reunión familiar), pero los parientes también pueden ser hijos de mediana edad.

El cuidado de un hijo, cónyuge u otro miembro de la familia discapacitado es parte de la vida de algunos adultos de mediana edad. En general, una fuente importante de estrés es tratar de equilibrar la prestación de cuidados con la satisfacción de las demandas del trabajo fuera de casa. El cuidado puede tener consecuencias tanto positivas como negativas que dependen en parte del género del cuidador y de la persona que recibe el cuidado. Los hombres y las mujeres expresan mayor angustia cuando cuidan a su cónyuge que cuando cuidan a otros miembros de la familia. Los hombres que cuidan a su cónyuge son más propensos a experimentar una mayor hostilidad pero también un mayor crecimiento personal que los hombres que no brindan cuidados. Los hombres que cuidan a niños discapacitados expresan tener relaciones más positivas con los demás. Las mujeres experimentan relaciones más positivas con los demás y un mayor propósito en la vida cuando cuidan a sus padres dentro o fuera de su hogar. Sin embargo, las mujeres que cuidan a niños discapacitados pueden experimentar una salud más precaria y una mayor angustia como resultado (Marks, 1998).


Imaginando el cerebro: episodios en la historia de la investigación del cerebro

William MacLehose, en progreso en la investigación del cerebro, 2018

4 El durmiente y el niño: cognición no funcional versus disfuncional

La sección final de este capítulo continúa la discusión de cómo los médicos medievales entendieron los límites del funcionamiento cognitivo normal. El enfoque se aleja de los estados que se consideraron patológicos y se dirige hacia dos ejemplos de estados en los que se consideró que el cerebro no funcionaba por completo ni era disfuncional: los ejemplos del durmiente y el niño, cuyas capacidades cognitivas normales se creía que eran diferentes de las del niño. ideal de actividad cerebral con el que comenzó este capítulo. En la literatura médica, estos dos ejemplos complican en ocasiones la categoría de disfunción cognitiva y sus significados. La referencia a alguien que sufre de una estupor ya que aparecer “como durmiendo” nos recuerda la dificultad de definir el límite entre la mente normal y la patológica. Las referencias a la gloria del cerebro humano identifican un cerebro en pleno funcionamiento, pero ¿con qué frecuencia los humanos lograron este estado, que era más un ideal que una norma? En términos aristotélicos, la potencialidad de un cerebro que funcione correctamente existía en la mayoría de los humanos, pero ¿hasta qué punto podríamos alcanzar su actualidad? Para abordar esta pregunta, veremos dos ejemplos importantes que contrarrestan el ideal de la mente trifuncional: el estado de la mente durante el sueño y la infancia. En cada uno de estos ejemplos, la mente no funcionó como idealmente debería, pero no se consideró patológica.

En nuestro primer ejemplo, el estado de sueño fue reconocido como un estado esencial y no patológico que se construyó alrededor de una paradoja: la apariencia externa de tranquilidad e inactividad del cuerpo en reposo enmascaraba un proceso fisiológico muy activo en su interior. El sueño era el período durante el cual se producía la digestión, un proceso que implicaba la transformación de los alimentos en sangre. Poco después de una comida, el proceso de digestión se define como una serie de brebajes o cocciones que refinan la comida, produciendo un vapor caliente que sube al cerebro y provoca somnolencia. Finalmente, el cerebro se vio abrumado por los vapores y siguió el sueño. En este proceso, se transformó el funcionamiento normal del cerebro. Los cinco sentidos externos y el sentido común estaban en gran parte inoperantes, y las facultades racionales del ventrículo medio estaban cerradas, al igual que la memoria. En cambio, la única parte de la mente que se mantuvo activa fue la imaginación, que estaba en constante movimiento: "en la celda de la fantasía, no es necesario descansar". bf En resumen, la gran mayoría del cerebro estuvo inoperante durante aproximadamente un tercio del día.

Es importante destacar que la inactividad general del cerebro durante el sueño se consideró el estado natural de la mente dormida y no una condición patológica. Este fue un caso de disfunción más que de disfunción y se entendió que ocurría para permitir que las facultades mentales se recuperaran del arduo trabajo que realizaban durante el estado de vigilia anterior. bg En este caso, la falta de funcionamiento cognitivo completo no equivalía a disfunción porque era natural e intrínseco al estado de sueño. Como resultado, el cerebro durante el sueño planteó la posibilidad de una pluralidad de estados cognitivos normales específicos del contexto.

Al mismo tiempo, la inactividad de gran parte del cerebro durante el sueño dejó al individuo vulnerable a determinadas patologías mentales. Los médicos intentaron explicar varios comportamientos extraños asociados con el sueño invocando el estado único de la mente dormida. Por ejemplo, la incapacidad de funcionar de las facultades racionales y la dependencia excesiva de la imaginación se convirtió en la explicación principal de fenómenos como el sonambulismo, las emisiones nocturnas y la categoría de enfermedad conocida como íncubo. En la última de estas categorías, el individuo, aparentemente medio despierto, experimenta una constricción o peso en el pecho y una incapacidad para moverse. En tal estado mental, con la estimación no plenamente operativa, el que sufre imagina o juzga que una fuerza externa, ya sea un demonio, una vieja bruja o algún otro agente, lo está aplastando. Si bien los médicos generalmente entendieron que las sensaciones físicas eran el resultado de la indigestión o alguna otra causa orgánica interna, también buscaron explicar por qué la víctima creía erróneamente que se trataba de un ataque externo. Esta explicación se centró en el argumento de que la víctima estaba dormida o medio dormida y, por lo tanto, carecía de un funcionamiento racional completo. Como resultado, la mente, al intentar comprender las sensaciones, juzgó que el fenómeno era un asalto e imaginó a un agresor externo inmovilizando a la persona en la cama. bh Por lo tanto, la falta de capacidad racional completa, considerada normal para la mente dormida, podría conducir a un juicio falso y a un estado mental patológico.

De manera similar, el sonámbulo y el contaminador nocturno (para invocar el término más común utilizado a lo largo de la Edad Media para aquellos que experimentaron emisiones nocturnas) fueron víctimas del poder de su imaginación, que reinaba supremamente durante el sueño. En referencia al sonambulismo, alrededor del año 1200 d. C. se convirtió en un lugar común que los escritores médicos discutieran una serie de acciones anómalas realizadas por el individuo mientras dormía. Los durmientes pueden simplemente caminar, pero también pueden realizar una serie de otras acciones: debatir, luchar contra los enemigos, cazar ciervos y (en el caso de los bebés) succionar de un pecho imaginario. Los médicos del siglo XIII argumentaron que estos eventos ocurrieron debido a un comportamiento repetitivo durante el día o a una fuerte emoción, los cuales dejaron una profunda impresión en la imaginación y luego podrían reproducirse o completarse en un sueño y ser representados por el durmiente. # x27s cuerpo. Del mismo modo, a menudo se pensaba que las emisiones nocturnas eran el producto de un fenómeno similar: el individuo (casi siempre hombre en las discusiones médicas medievales) había visto y deseado a otra persona mientras estaba despierto, dejando así una fuerte impresión en la mente. Durante el sueño, la imaginación volvió a esta impresión y creó la ficción onírica de que el objeto del deseo estaba presente. Una vez más, el cuerpo respondió a esta ficción como si fuera un hecho, y ocurrió una consumación imaginaria, que resultó en la emisión de una semilla. En cada uno de estos casos, el cuerpo respondió a una imagen que apareció en la imaginación. El durmiente aceptó la imagen como verdadera porque, sin el uso del juicio o de los sentidos externos, no había forma de invalidar la realidad aparente de la imagen. bi

En las tres patologías relacionadas con el sueño, el estado único del cerebro en reposo, con su capacidad disminuida para razonar, recordar o recibir sensaciones, condujo a consecuencias particulares que se identificaron como antinaturales o problemáticas. Lo que empujó al estado de la mente en "sueño natural" a la patología fue el problema de que todos estos casos involucraban algún nivel de confusión entre los estados de vigilia y sueño. La patología pareció ocurrir cuando el durmiente comenzó a actuar de maneras que se consideraron antitéticas al sueño y más apropiadas para el estado de vigilia. El lenguaje utilizado para explicar estas patologías se deriva del modelo tripartito de funcionamiento cognitivo y se relaciona con la naturaleza limitada de las habilidades normales de la mente dormida. Las limitaciones cognitivas de la mente del durmiente, con cuatro quintas partes de su funcionamiento de vigilia inoperante, pueden haber sido normales para el estado de sueño, pero, al mismo tiempo, podrían conducir fácilmente a una patología.

Del mismo modo, varias categorías de enfermedades asociadas con el cerebro a menudo se comparaban con el sueño, en parte porque creaban estados funcionalmente paralelos en los que la mente (y el cuerpo) no respondían de formas identificadas como normales o naturales. Tal como estupor y congelación En los estados en los que el paciente parece "como si estuviera durmiendo", otras categorías de enfermedades, a menudo no fácilmente identificables, proporcionaron más asociaciones con el estado de sueño: somnolencia y letargo, catalepsia, vigilia en coma, etc. bj El sueño proporcionó una metáfora útil en la mayoría de los casos. estos casos, permitiendo formas de comprender y describir varias formas de inactividad, falta de respuesta o lentitud. La frase dormitatio es un ejemplo de ello: Arnald usó el término una vez, señalando que algunas personas no especificadas se refieren a la pérdida o disminución del tacto en alguna parte del cuerpo como dormitatio, paralelo al uso moderno que se refiere a una parte del cuerpo que "se va a dormir", es decir, que tiene una sensación y / o movilidad reducida. bk

Además del cerebro dormido, los escritores medievales identificaron otros momentos en los que la falta de funcionamiento mental no era un signo de enfermedad. Al igual que la mente en reposo, las capacidades mentales del niño también fueron reconocidas para desviarse de la norma sin ser un signo de patología. Antes de las edades de la discreción y la razón, se creía que el niño aún no podía pensar racional y deliberadamente, o al menos no ser consciente de las consecuencias de sus acciones. bl Como tal, la mente del niño era paralela a la del durmiente, ya que se consideraba que ambos tenían un uso potencial pero no real del funcionamiento mental completo. Mientras que todos los seres humanos entraban a diario pero temporalmente en un estado en el que sus habilidades cognitivas se reducían por razones de restauración mientras dormían, el niño constitucionalmente no podía participar en el funcionamiento cognitivo completo hasta la edad de siete o doce años. bm Mientras que el olvido (olvido) en la vejez (decrepiti) se identificó como una categoría nosológica, la incapacidad del niño para juzgar racionalmente era simplemente intrínseca a su naturaleza, algo que se activaría en una fecha posterior en lugar de algo que alguna vez poseyó pero que había perdido desde entonces. La noción aristotélica de generación y corrupción ayudó a explicar la discrepancia: el proceso de generación y maduración debería conducir inevitablemente a que el niño reciba la capacidad de razonar, mientras que la pérdida de la memoria y la racionalidad en la vejez son marcas claramente humanas de corrupción, decadencia y deterioro. movimiento hacia la muerte. Los contextos y propósitos percibidos de una falta de funcionamiento cognitivo (el desarrollo del niño o los aspectos restauradores del sueño) permitieron la demarcación entre disfunción patológica y no funcional saludable.


¿Qué desencadena la nostalgia? Sentimientos de infelicidad

Resumen: Aunque generalmente se asocia con sentimientos positivos, la nostalgia es en realidad una emoción mixta. Cuando se experimenta a lo largo de la vida diaria, la nostalgia es predominantemente una emoción negativa.

Fuente: USC

Durante años, la investigación ha demostrado que la nostalgia es una emoción principalmente positiva que puede levantar el ánimo de las personas. Pero los psicólogos de USC Dornsife han descubierto que lo contrario puede ser cierto. Al igual que en la nostálgica canción Glory Days de Bruce Springsteen, las personas recuerdan los buenos tiempos en los que se sienten insatisfechos con su vida actual.

"La nostalgia es una emoción mixta", dijo David Newman, autor principal del estudio y Ph.D. candidato en la Facultad de Letras, Artes y Ciencias de USC Dornsife. “También es negativo. Descubrimos que es más probable que la gente piense en los buenos viejos tiempos cuando algo sale mal en el presente ".

En estudios anteriores sobre la nostalgia, se les pidió a los participantes que recordaran un evento pasado que los hiciera sentir más nostálgicos. Sin embargo, el equipo de USC Dornsife pensó que ese enfoque tiende a dar como resultado que las personas recuerden un recuerdo cariñoso único y demasiado positivo. El enfoque pasa por alto el hecho de que las personas pueden tener diferentes sentimientos o recuerdos nostálgicos todos los días, dependiendo de si están experimentando un buen día o un mal día, y que esos sentimientos pueden variar en intensidad.

“Cuando se le pide a la gente que describa algo que los haga sentir muy nostálgicos, los elementos positivos dominan”, dijo Newman. "Piensan en una experiencia pasada agradable, y los recuerdos que les recuerdan tienen una influencia positiva en cómo ven su propia vida".

Entonces, el equipo de USC Dornsife realizó varios estudios que capturan con qué frecuencia las personas pueden sentir nostalgia y qué tan intensos son sus sentimientos en la vida diaria.Los psicólogos pidieron a unos 230 estudiantes de pregrado, a cambio de créditos del curso, que completaran cuestionarios diarios durante 14 días.

Estos estudios diarios incluyeron preguntas sobre si tuvieron interacciones positivas o negativas con amigos o conocidos, experimentaron momentos positivos de logro o momentos negativos, como retrasos en el trabajo del curso. También preguntaron sobre eventos que potencialmente podrían evocar sentimientos de nostalgia, como si los participantes habían escuchado una canción en la radio que no habían escuchado en un tiempo.

Era probable que la gente se sintiera nostálgica cuando las cosas iban mal en el presente.

La nostalgia, que durante mucho tiempo se creyó que era una emoción generalmente positiva, de hecho puede tener sus raíces en sentimientos negativos. La imagen es de dominio público.

"Estas experiencias negativas colorearon la nostalgia de una manera negativa", dijo Newman. En los días en que las personas se sentían nostálgicas, informaban sentirse más estresadas, deprimidas y solas, expresaban más arrepentimiento y cavilaciones, estaban menos satisfechas con su vida e informaban una menor autoestima. También se sintieron menos tranquilos y tranquilos y expresaron más cavilaciones al día siguiente.

Aunque las personas tienden a sentir nostalgia cuando han tenido experiencias negativas, el equipo de psicólogos encontró otra correlación positiva sorprendente.

Es probable que las personas se sientan nostálgicas los días en que "habían ayudado a otros, recordaban viejas amistades o música, se sentían inspirados y comprometidos con el uso de las redes sociales", escribieron los psicólogos.

Con base en sus análisis de los hallazgos, Newman y sus colegas concluyeron que la nostalgia es una emoción mixta, pero la mezcla es decididamente negativa en la vida cotidiana.

“Los resultados de estos estudios contrastan fuertemente con la conclusión predominante de investigaciones anteriores, que habían indicado que la nostalgia es una emoción mixta pero predominantemente positiva”, dijo Newman.

“Involucrarse deliberadamente en el recuerdo de momentos extremadamente nostálgicos puede mejorar el bienestar”, dijo. "Pero en la mayoría de las situaciones de la vida diaria, sentir nostalgia puede no resultar muy agradable".


El impacto a largo plazo

Los estudios continúan encontrando que el PTSD en los veteranos de la guerra de Vietnam sigue siendo una preocupación. Un estudio de 2012 que analizó a los gemelos, encontró que el 10% de los veteranos "de teatro" y el 4.45% de los veteranos "que no asistieron al teatro" continuaron lidiando con síntomas significativos de TEPT. En muchos casos, el trastorno de estrés postraumático se clasificó como de "inicio tardío". Un estudio diferente encontró que estas cifras eran del 22% para los de teatro y del 15,7% para los veteranos de Vietnam "no teatrales".

Está claro que el trastorno de estrés postraumático sigue afectando las vidas de muchos veteranos de la guerra de Vietnam en la actualidad. Estudios más recientes han profundizado en el efecto dominó del PTSD y su papel en muchas condiciones de salud que enfrentan estos veteranos en la actualidad.


Ver el vídeo: Cosas que solo hacen los que tienen un trastorno mental (Agosto 2022).