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¿Qué pasa con nuestro cerebro que se rompe cuando nos escuchamos con retraso?

¿Qué pasa con nuestro cerebro que se rompe cuando nos escuchamos con retraso?



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Si alguna vez ha escuchado un eco de usted mismo en el teléfono o el chat de video, probablemente haya notado el fenómeno de que se olvida por completo de lo que estaba hablando cuando se escucha a sí mismo hablando.

¿Ha habido estudios que expliquen por qué ¿esto pasa?

Creo que había un cómic XKCD al respecto, pero no puedo encontrarlo en este momento.


Este fenómeno se denomina retroalimentación auditiva retardada. Por qué sigue siendo una pregunta abierta, pero dos teorías son:

  • Hipótesis del servomotor: la retroalimentación auditiva retardada crea una señal de error, que los sistemas motores utilizan para intentar corregir la salida del motor.

  • Hipótesis del ritmo perturbador: el habla es demasiado rápida para corregir errores en la retroalimentación (es decir. el habla es anticipada), la retroalimentación auditiva retardada interrumpe el ritmo de la producción motora.


Tu cerebro en progreso

Mi función de ingeniería favorita era trabajar en el rendimiento de las páginas web en Etsy. Mi equipo y yo hicimos ajustes, encontramos pequeñas oportunidades para mejorar el tiempo de carga de la página y enviamos actualizaciones incrementales que hicieron que el sitio, a menudo imperceptiblemente, fuera más rápido.

El trabajo de gestión a menudo consiste en desarrollar la resistencia de su equipo a las tormentas organizativas.

Pero no importa cuán pequeña sea la mejora que hicimos en la velocidad del sitio, puede verla en nuestros paneles. Los gráficos, eran glorioso. Celebramos cambios en milisegundos! Incluso creamos un sitio interno para reconocer a los "héroes del rendimiento" en otros equipos, con gráficos que ilustran las mejoras de rendimiento del sitio de nuestros compañeros de trabajo y descripciones de sus soluciones implementadas. Enviamos un correo electrónico a todos los diseñadores y desarrolladores de Etsy cuando actualizamos el panel con un nuevo héroe para que todos pudieran intervenir y chocar los cinco con la persona que había mejorado el sitio.

Unos años más tarde, me incliné más hacia el trabajo de gestión y me encontré reflexionando sobre una vieja pregunta: "¿A dónde fue ese sentimiento de logro?" A diferencia de mi papel como colaborador individual, no hay una fiesta de lanzamiento para una reorganización. No hay un gráfico que muestre el éxito que tiene al dar comentarios concretos. El trabajo de gestión a menudo consiste en fortalecer la resiliencia de su equipo ante las tormentas organizacionales, y también su propia resiliencia.

Ese sentido de logro perdido surge no solo de los gerentes, sino de todos aquellos cuyo trabajo depende de lo intangible. Los equipos de confiabilidad, los equipos de servicio al cliente y muchos otros trabajadores se encuentran ansiosos por cualquier indicación, por pequeña que sea, de cómo están progresando en su trabajo o carrera. Un ingeniero de redes me dijo recientemente: "Si hacemos bien nuestro trabajo, nadie sabe realmente que lo estamos haciendo".

Nuestros cerebros necesitan alguna forma de marcar el movimiento hacia adelante en las cosas que nos importan. Cuando nuestro trabajo es difícil de observar para los demás, podemos luchar para mantenernos motivados, tener claridad, sentirnos bien con nuestro trabajo y con nosotros mismos. Nuestros cerebros liberan dopamina, una sustancia química motivadora que nos hace sentir bien, a partir de esa sensación de avance, o incluso de la mera anticipación de hacer las cosas.

Entonces, ¿cómo podemos sentir esa sensación de progreso cuando nuestro trabajo para aumentar la resiliencia, tanto del tipo tecnológico como humano, es en su mayoría invisible?


¿Por qué quejarse?

La verdad es que quejarse es sorprendentemente común. Para muchos de nosotros, está incrustado en nuestro & # 8220 ADN social & # 8221 por así decirlo. De hecho, investigaciones recientes indican que la persona promedio se queja una vez por minuto durante una conversación típica.

El autor más vendido Will Bowen, quien escribió Un mundo libre de quejas, calculó que la persona promedio se queja de 15 a 30 veces al día.

¡Eso es un montón de quejas!

De acuerdo a Tres sencillos pasos: una guía para el éxito en los negocios y en la vida autor Trevor Blake, quejarse también puede ser una forma de formar vínculos sociales rápidos. Encontramos puntos en común con otros al señalar lo que está mal. Como escribe Blake:

& # 8220 Nada une a las personas con más fuerza que una aversión común. La forma más fácil de entablar amistad y comunicarse es a través de algo negativo. & # 8221

Quejarse es una forma en que podemos ponernos de acuerdo en algunas cosas que & # 8220 chupan & # 8221 y sentimos que & # 8217 estamos liberando el estrés. Después de todo, ¿qué podría ser una tradición más antigua que desahogarse?

Bueno, hay & # 8217s algún comentario negativo ocasional y luego hay & # 8217s un patrón de quejas. Resulta que quejarse realmente daña tu cerebro.

El profesor del MIT Randy Pausch fue diagnosticado con cáncer terminal en 2006. Pero se hizo famoso por alentar a todos a no ser víctimas. Una de las principales razones es que simplemente no funciona. Como lo expresó Pausch en 2007 en su famoso Última conferencia:

& # 8220 Quejarse no funciona como estrategia. Todos tenemos tiempo y energía finitos. Es poco probable que el tiempo que pasemos lloriqueando nos ayude a lograr nuestros objetivos. Y no nos hará más felices & # 8217t. & # 8221


Se necesita cooperación interdisciplinaria para salvar la civilización

Entonces, ¿qué se puede hacer? Estos desafíos tecnológicos van más allá del alcance de una sola disciplina. CRISPR, por ejemplo, puede ser un invento dentro de la genética, pero su impacto es enorme, y requiere supervisión y salvaguardas éticas que están lejos de nuestra realidad actual. Lo mismo ocurre con el calentamiento global, la destrucción ambiental desenfrenada y los niveles crecientes de contaminación del aire / emisiones de gases de efecto invernadero que están surgiendo rápidamente a medida que nos adentramos en una era pospandémica. En lugar de aprender las lecciones de nuestros 18 meses de reclusión, que somos frágiles a los poderes de la naturaleza, que somos codependientes y estamos vinculados globalmente de manera irreversible, que nuestras elecciones individuales afectan a muchos más que a nosotros mismos, parece que estamos empeñados en descomprimirnos. nuestros impulsos acumulados con impunidad.

La experiencia de nuestro experimento con el Instituto para el Compromiso Interdisciplinario nos ha enseñado algunas lecciones que esperamos puedan extrapolarse al resto de la sociedad: (1) que existe un gran interés público en este tipo de conversación interdisciplinaria entre los ciencias y humanidades (2) que existe un creciente consenso en el mundo académico de que esta conversación es necesaria y urgente, ya que surgen institutos similares en otras escuelas (3) que para que un intercambio interdisciplinario abierto sea exitoso, se necesita un lenguaje común establecerse con personas hablando entre sí y no entre sí (4) que los planes de estudios de la universidad y la escuela secundaria deben esforzarse por crear más cursos donde este tipo de intercambio interdisciplinario sea la norma y no la excepción (5) que esta conversación debe llevarse a todos los sectores de la sociedad y no mantenerse en silos aislados del intelectualismo.

Ir más allá de la división de dos culturas no es simplemente un ejercicio intelectual interesante, es, mientras la humanidad lucha con sus propias indecisiones e incertidumbres, un paso esencial para asegurar nuestro proyecto de civilización.


Procesamiento descendente (definición + ejemplos)

¿Has visto alguna vez la imagen de un jarrón y dos caras? Esta imagen no cambia, pero a primera vista, es más probable que veamos una imagen u otra. Es solo después de entrenar a nuestro cerebro para ver la otra imagen, o alguien nos dice que veamos esta imagen, aparece.

O digamos que ve la imagen a continuación. Si le preguntara si vio el hombre en la imagen, probablemente reconocería la cara del hombre de inmediato. Pero si le hubiera presentado esta imagen y le hubiera pedido que identificara el rata en la imagen, tu percepción del dibujo habría sido totalmente diferente.

De hecho, en función de si la imagen se colocó o no en una pila de animales o caras, los participantes en un estudio de 1961 tenían más probabilidades de ver la imagen de la rata o del hombre.

Este estudio es solo uno de los muchos que respaldan la idea del procesamiento de arriba hacia abajo. Si vio mi último video, sabrá que el procesamiento de arriba hacia abajo es una teoría que se opone al procesamiento de abajo hacia arriba, propuesto por James J. Gibson.

La teoría del proceso de arriba hacia abajo se desarrolló solo unos años más tarde y, a menudo, se explica junto con el procesamiento de abajo hacia arriba para completar las teorías generales sobre la percepción visual. En este video, discutiré el procesamiento de arriba hacia abajo y cómo explica la forma en que percibimos el mundo que nos rodea.

¿Qué es el procesamiento descendente?

El procesamiento de arriba hacia abajo es la idea de que nuestro cerebro se forma una idea de un panorama general primero a partir de conocimientos previos y luego lo divide en información específica más detallada.

Hay muchos estímulos que asimilar en un momento dado. Puede parecer completamente agotador descomponer cada vista, sonido y sentimiento que experimentamos y analizarlos para construir nuestra percepción del mundo. Después de todo, hemos recopilado tantos datos y construido tantos esquemas a lo largo de los años que básicamente podríamos recrear las cosas que conocemos mejor con solo pensar en ellas.

Eso es básicamente lo que estamos haciendo cuando percibimos el mundo con procesamiento de arriba hacia abajo. Comenzamos el proceso de percibir el mundo que nos rodea tirando de nuestro conjunto perceptivo. Este conjunto de percepción contiene experiencias, expectativas y emociones. Nos permite formarnos rápidamente una opinión o juicio sobre lo que estamos viendo y experimentando en base a lo que hemos visto y aprendido en el pasado.

Esta es una forma más holística de ver la percepción visual. Empezamos por percibir el entero objeto. En el ejemplo de Rat-Man, comenzamos nuestro análisis viendo a la rata o al hombre según el contexto de la situación o nuestras expectativas. Entonces, comenzamos a descomponer los estímulos visuales y vemos que sí, esto podría ser una rata. o un hombre o un dibujo completamente diferente.

Teoría de Gregory

El responsable de desarrollar esta versión de la teoría de la percepción visual es el psicólogo británico Richard Gregory. Gregory no acuñó el término "procesamiento de arriba hacia abajo" ni creó esta idea desde cero. Su teoría se realizó principalmente como una respuesta a Gibson, y él acredita a Hermann von Helmholtz como el padre de esta teoría.

Gregory propuso que, si bien el ojo recibe muchos estímulos, la mayor parte se pierde cuando llega al cerebro. Así que no podemos construir toda nuestra percepción de lo que tenemos frente a nosotros de la forma directa que propuso Gibson.

Para "llenar los espacios en blanco", el cerebro utiliza hipótesis basadas en lo que espera y en lo que ya sabe sobre el mundo. Por supuesto, las hipótesis no siempre son ciertas. A medida que recopilamos más detalles y nos enfocamos más en diferentes elementos de lo que estamos viendo, podríamos descubrir que nuestras hipótesis iniciales no son ciertas. Por lo tanto, nos damos cuenta de que la rata no es solo una rata o que el hombre no es solo el hombre.

Ejemplos de

Ejemplo 1: B vs.13

En mi artículo sobre el procesamiento de abajo hacia arriba, utilicé un ejemplo para mostrar cómo funcionaba el procesamiento de arriba hacia abajo en comparación con el procesamiento de abajo hacia arriba. Repetiré el ejemplo solo para refrescar su memoria, pero comenzaré explicando cómo funciona este ejemplo usando el procesamiento de arriba hacia abajo.

Supongamos que está leyendo una hoja de papel. Ves el número 11, el número 12 y luego lo que parece ser el número 13. O al menos eso es lo que dice tu cerebro cuando lo encuentras. Después de mirar más de cerca, te das cuenta de que estás mirando una B mayúscula, pero tu cerebro eligió un número primero debido al contexto de lo que estabas viendo.

Si está utilizando el procesamiento ascendente, probablemente no habría cometido el error de ver el 13 primero. Simplemente habría tomado los estímulos por lo que era y luego habría analizado si era o no una B, un 13, otro símbolo, etc.

Ejemplo 2: Las letras desordenadas todavía tienen sentido

¿Alguna vez has visto el pasaje en el que cada palabra está mal escrita, pero la primera y la última letra son correctas? Lo más probable es que puedas leer todo el pasaje sin problemas. Las palabras individuales en sí mismas no tienen sentido, pero leer la palabra como un todo, y dentro del contexto de la oración más grande, es muy fácil.

Si bien este pasaje no se escribió para respaldar el procesamiento de arriba hacia abajo, podría servir como evidencia para demostrar que podemos procesar las palabras como un todo en lugar de dejar que los estímulos en sí mismos marquen el camino en la lectura y comprensión de un texto.

Ejemplo 3: Leer palabras mal escritas o mala letra es más fácil cuando se lee una oración completa

Hay una imagen que flota en las redes sociales o cae en la bandeja de entrada de su correo electrónico de vez en cuando. Muestra un párrafo compuesto por palabras mal escritas. Las letras se reorganizan para que la primera y la última letra sean correctas, pero todo lo demás está fuera de lugar. De alguna manera, ¡aún puedes leer el párrafo completo!

Este es el procesamiento de arriba hacia abajo en acción. Si vieras alguna de las palabras del párrafo por separado, probablemente te resulte más difícil entender lo que dice la palabra. Pero cuando está unido en una oración, su cerebro comprende el contexto y comprende fácilmente la palabra.

Ejemplo 4: El efecto Stroop

Es posible que haya oído hablar de este pequeño desafío antes. Supongamos que ves una lista de colores: rojo, negro, etc. Cada una de las palabras está escrita en un color diferente que no Haz coincidir la palabra. "Rojo" puede estar escrito en negro, etc. Cuando se le pide que identifique el colores de las palabras en lugar de la palabra en sí, las personas pueden tener dificultades. Es fácil para el cerebro leer la palabra.

Este es un ejemplo de procesamiento de arriba hacia abajo porque entendemos y procesamos el concepto de leer las palabras que tenemos frente a nosotros en lugar de identificar el color. Procesamos automáticamente la palabra, lo que provoca el retraso cuando intentamos realizar la tarea diferente. Puede obtener más información sobre el efecto Stroop aquí.

Ejemplo 5: Restauración fonémica

El procesamiento de arriba hacia abajo nos ayuda a "llenar los espacios en blanco" y hacer que nuestros sentidos tengan menos tareas. A mayoria de las cosas que vemos y oímos están "completadas". Una vez que hemos captado el concepto de lo que estamos viendo, escuchando, oliendo, etc., el cerebro hace el resto.

Esto provoca un fenómeno emocionante llamado restauración fonémica. Cuando las señales del habla son reemplazadas por ciertos sonidos, nuestro cerebro puede llenar los espacios en blanco y "escuchar" lo que se dice. El ruido blanco, por ejemplo, podría interrumpir pequeñas partes de las señales del habla y pasaría completamente desapercibido. Puedes escuchar ejemplos de restauración fonémica en línea. A medida que el ruido blanco o rosa comienza a llenar los espacios entre el habla de la persona, se vuelve más coherente.

La restauración fonémica es muy útil para los humanos. Sin él, tendríamos dificultades para escuchar todo y necesitaríamos un ambiente más tranquilo para poder charlar.

Ejemplo 6: Ver una pila de productos que no tienen moretones

El procesamiento de arriba hacia abajo no solo nos permite llenar los espacios en blanco cuando escuchamos a las personas. También llenamos los espacios en blanco con nuestros ojos. Esto significa que el conocimiento del procesamiento descendente se puede utilizar para manipular una imagen o idea.

Supongamos que está comprando fruta en una tienda de comestibles. Solo un lado de la fruta tiene algunas magulladuras, pero realmente necesitas vender la fruta. ¿De qué lado tienes de cara a los clientes?

Puede organizar el producto de modo que el lado atractivo esté de cara a los clientes. Cuando los clientes ven la fruta, "llenan los espacios en blanco". No necesitan ver el dorso de la fruta, saben que está ahí. En este caso, desafortunadamente, simplemente no sabrán que la parte posterior de la fruta está cubierta de magulladuras. Solo si lo recogen y lo inspeccionan, sabrán lo que hay al otro lado.

Conclusión

Si bien parece que el procesamiento de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba son dos formas diferentes de ver el mundo, muchos argumentan que usamos una combinación de ambos para ver, escuchar y comprender lo que sucede a nuestro alrededor. El procesamiento de arriba hacia abajo nos permite aplicar patrones y conocimientos pasados ​​para comprender lo que está sucediendo más rápido. Pero captar detalles más pequeños nos permite refinar lo que estamos viendo y posiblemente ver las cosas de nuevas formas.


Cómo nuestro cerebro se vuelve más activo cuando contamos historias

Todos disfrutamos de una buena historia, ya sea una novela, una película o simplemente algo que uno de nuestros amigos nos está explicando que ha vivido. Pero, ¿por qué nos sentimos mucho más comprometidos cuando escuchamos una narración sobre los eventos?

Es bastante simple. Si escuchamos una presentación de Powerpoint con viñetas aburridas, ciertas partes del cerebro se activan. Los científicos las llaman área de Broca y área de Wernicke. En general, afecta a las partes del cerebro que procesan el lenguaje, donde decodificamos las palabras para darle significado. Y eso es todo, no pasa nada más.

Sin embargo, cuando nos cuentan una historia, las cosas cambian drásticamente, según investigadores en España. No solo se activan las partes del procesamiento del lenguaje en nuestro cerebro, pero cualquier otra área de nuestro cerebro que usemos al experimentar los eventos de la historia es demasiado.

Si alguien nos cuenta lo deliciosos que eran ciertos alimentos, nuestra corteza sensorial se ilumina. Si se trata de movimiento, nuestra corteza motora se activa:

Una historia puede poner a trabajar todo tu cerebro. Y, sin embargo, se pone mejor:

Cuando contamos historias a otros que nos han ayudado a dar forma a nuestro pensamiento y forma de vida, también podemos tener el mismo efecto en ellos. El cerebro de la persona que cuenta una historia y la escucha puede sincronizarse, dice Uri Hasson de Princeton:

Cualquier cosa que haya experimentado, puede hacer que otros experimenten lo mismo. O al menos, también active sus áreas cerebrales:


El RAS fortalece sus creencias

El RAS filtra el mundo a través de las pautas que usted establece. Y esas pautas están moldeadas por sus experiencias y creencias pasadas. Por lo tanto, cuando experimentó algo en el pasado que lo llevó a creer que es inadecuado, el RAS filtrará cada experiencia a través de esa lente y buscará información que demuestre que es inadecuado (aunque ese puede no ser el caso en absoluto).

Mientras que otra persona, que estaría en el exactamente la misma situación, recibiría la información que demuestra que él o ella es un rudo total, simplemente porque eso es lo que cree esta persona.

En resumen, sus sistemas de creencias se fortalecen debido a la lente a través de la cual ve el mundo y la forma en que ha preparado su RAS.

Una de mis amigas, que es neurocirujana, en realidad me dijo que ella cree que "todos experimentan la realidad de una manera única, ya que las experiencias pasadas y los sistemas de creencias dan forma al cerebro de manera única". Algo conocido como neuroplasticidad.

Si es pesimista y tiene pensamientos negativos constantemente, es porque su RAS se filtra para presentarle todos los datos negativos que prueban que las personas son malas y que la vida es dura.

Si eres optimista y más positivo, es porque tu RAS te presenta soluciones en lugar de problemas, buenas noticias en lugar de malas noticias y buenas personas en lugar de malas. Es simplemente filtra la realidad según tus parámetros.

Tal vez haya preparado su RAS para buscar la negatividad, los obstáculos y las razones por las que nunca podría lograr sus objetivos y tener éxito. En ese caso, sus creencias serán validadas cada vez que se encuentre con la más mínima desgracia. Adoptará un conjunto limitante de creencias que le impedirán alcanzar sus metas.

Por otro lado, si prepara su RAS para buscar oportunidades, soluciones y razones por las que pueden lograr sus objetivos y tener éxito, su RAS le presentará los datos relevantes que confirman esta creencia.

"La realidad existe en la mente humana y en ningún otro lugar".

- George Orwell, 1984

Este proceso de filtrado da forma a la calidad de toda su vida, ya que afecta todas las áreas principales de su vida. Tomemos su situación financiera como ejemplo.

Si cree que ganar mucho dinero es malo o que es solo para personas codiciosas que estafan a la gente, buscará pruebas suficientes de esto para adoptar una creencia limitante que le impedirá ganar mucho dinero.

Sin embargo, si cree que ganar mucho dinero es el resultado de crear valor y ayudar a las personas a mejorar sus vidas, tendrá un sistema de creencias mucho más empoderador para ganar mucho dinero usted mismo.

Quizás creas que ganar mucho dinero es solo para personas especiales. O que tendrá que trabajar entre 60 y 80 horas a la semana, destruir su salud y sus relaciones y renunciar a sus pasiones. Su RAS encontrará ejemplos que demuestren que tiene razón y ya no se molestará en mejorar su situación financiera.

Usted establece sus propios límites y limita su propio éxito al (de modo subconsciente) centrándose en su actual conjunto de creencias limitantes. Estas creencias se fortalecen continuamente porque su RAS está enfocado en buscar la información correspondiente. En ese sentido, su visión de la realidad está inmensamente moldeada por el paradigma y las creencias que ha adoptado. Combine esto con el hecho de que tenemos un fuerte sesgo de confirmación y realmente damos forma a nuestra propia realidad.


Los 4 tipos de volcado cerebral

1. Flujo libre

Ideal para: poner en orden una mente caótica

  1. Coge un bolígrafo y una hoja de papel
  2. Establecer un temporizador (10-20 minutos)
  3. Escribe todo lo que tienes en mente

Si tiene una razón obvia para sentirse confundido, debe centrarse en eso. Pero Si no sabe por dónde empezar, intente preguntarse alguna de las siguientes:

  • ¿Qué me ha preocupado?
  • ¿Qué sigo olvidándome de hacer?
  • ¿Qué me haría realmente feliz?
  • ¿Algo salió mal hoy?
  • ¿Qué funcionó realmente hoy / esta semana?
  • ¿Qué tareas parece que nunca se terminan?
  • ¿Hubo algo que no tuve tiempo de hacer?
  • ¿Hay un próximo evento u ocasión especial que deba planificar?
  • ¿Hay alguien a quien debas contactar?
  • ¿Qué parte de mi rutina no funciona?
  • ¿Alguien o algo me está molestando?
  • ¿Hay algo que te gustaría aprender?

No se abrume tratando de responder a toda la lista. Elija uno o dos y manténgalos durante 10-20 minutos. Las reglas son:

  • usted no puedo dejar de escribir durante más de cinco segundos
  • usted no se puede & # 8217t eliminar o corregir cualquier cosa que escribas
  • Tienes que usar un límite de tiempo para evitar pensar sin rumbo

Sin embargo, eso no significa que tengas que seguir el temporizador. Si el ejercicio le resulta realmente útil, no dude en seguir escribiendo después de que suene el temporizador.

Consejo profesional: cree un & # 8220registry & # 8221 (AKA & # 8220not-to-think list & # 8221) donde resuma todo lo que & # 8217 ha hablado y sus conclusiones. De esta manera, si luego piensa en algo que está en la lista, sabrá que lo ha descubierto y no tiene que pensarlo dos veces.

2. Centrado en objetivos

Ideal para: planificar su día la noche anterior

  1. Escribe y subraya tus tres principales prioridades del mes.
  2. A continuación, divide la hoja con una línea vertical.
  3. Escriba a la izquierda todas las tareas que haya realizado y que le hayan ayudado a progresar en esos objetivos.
  4. Escriba a la derecha aquellos que no movieron la aguja
  5. Priorizar:
  • Para la primera lista, comience con las tareas que toman menos de dos minutos. Luego haces las tareas urgentes e importantes, luego todos los demás proyectos
  • Para la segunda lista, elimine, posponga o delegue

Para un ejercicio más simple, puede escribir todo lo que necesita hacer en una lista.

Consejo profesional: puede agrupar actividades similares. Iniciar tareas es difícil, pero si agrupa 10 tareas, solo necesita iniciarlas una vez.

3. Agradecimiento

Lo mejor para: reiniciar tu cerebro y dejar de preocuparte sin ningún motivo

  1. Escribe 3 cosas que hiciste bien hoy (o cinco que hiciste esta semana)
  2. Escribe 3 cosas (mínimo) por las que te sientas agradecido

& # 8220 La gratitud no & # 8217t consigue que las cosas se hagan. ¿Por qué debería hacer esto? & # 8221

Porque hacer las cosas no es suficiente para relajarse.

Tal vez sigas preocupándote porque no estás seguro de tu capacidad para resolver problemas que aún no tienes. Pero la gratitud nos enseña a concentrarnos en todo lo que tenemos e hicimos bien. Lo que aporta confianza y previene el estrés.

Si se siente abrumado sin motivo alguno, el agradecimiento puede ser el alivio emocional que necesita.

4. Semanal

Ideal para: revisar al final de la semana

  1. Empiece con preguntas:
  • ¿Qué he logrado la semana pasada en comparación con mis expectativas?
  • ¿Cuáles son los objetivos de esta semana & # 8217s? Estoy emocionado ¿Por qué por qué no?
  • ¿Temo un día en particular? ¿Cómo hacerlo más agradable?
  • ¿Cuál es la tarea más molesta? Si lo hace primero, se sentirá aliviado durante el resto de la semana.
  • ¿Qué trabajo asigné para la semana pasada pero luego me mudé a este?
  1. Tómese un descanso de 15 minutos cuando haya terminado
  2. Regrese, vuelva a leer, resalte y migre el contenido relevante a una lista de tareas pendientes o calendario

Ayuda a dividir sus metas en áreas de su vida. Pero no necesita ser detallado en absoluto. Solo amplíe los que más le preocupan.


En el calor del momento: cómo nos transforman las emociones intensas

Durante años, la rutina de ejercicios de George Loewenstein implicó correr cuesta arriba. Cuando llegó a la cima del pico, todo en lo que podía pensar era en el dolor. Pero una vez que llegó a la cima, fue como si le atacara la amnesia. Ese dolor, dice, "se olvidó por completo en unos 10 o 20 segundos".

Unos días después, George se abrochaba las zapatillas y escalaba la colina de nuevo, y su mente seguía el mismo patrón. George se dio cuenta de que cada uno de sus estados emocionales eran pequeños mundos en sí mismos: el corredor con dolor tenía poca comprensión de la persona despreocupada que va cuesta abajo y viceversa. A George, que es psicólogo y economista de la Universidad Carnegie Mellon, se le ocurrió que esta brecha en la percepción se aplica a algo más que correr.

"Me di cuenta de que cuando no tienes dolor o frío o experimentas una emoción poderosa como la ira o el miedo, es muy difícil imaginarte en esa situación", dice.

Este fenómeno puede ayudarnos a comprender por qué a veces actuamos de maneras que nos desconciertan, ya sea tomando una decisión impulsiva cuando tenemos hambre o congelando en un momento en el que esperábamos ser asertivos.

Esta semana en Cerebro oculto, exploramos cómo ciertas situaciones hacen que nos volvamos extraños a nosotros mismos. Escuchamos a personas que no pueden reconciliar a la persona que creen que son con sus acciones mientras están en las garras de un sentimiento intenso. Y nos fijamos en el profundo misterio psicológico que se produce durante estos momentos: no importa cuántas veces descubramos a los extraños que viven dentro de nosotros, la próxima vez siempre nos pilla por sorpresa.

Recursos adicionales

"Aguantar el dolor por dinero: decisiones basadas en la percepción y la memoria del dolor" por Daniel Read y George Loewenstein en el Diario de toma de decisiones conductuales

"El calor del momento: el efecto de la excitación sexual en la toma de decisiones sexuales" por Dan Ariely y George Loewenstein en el Diario de toma de decisiones conductuales

"El efecto de la excitación sexual en las expectativas de contundencia sexual" por George Loewenstein, Daniel S. Nagin, Raymond Paternoster en el Revista de Investigación en Delincuencia y Delincuencia

"Acoso de género real versus imaginado" de Julie Woodzicka y Marianne LaFrance en el Revista de problemas sociales


NE: ¿Qué lecciones deberían aprender las personas de su libro con respecto a cómo deben diseñar su propio comportamiento o el comportamiento de los demás?

XV: Debido a que la conciencia de uno mismo es clave para escuchar eficazmente, me parece mejor concentrarse en diseñar su propio comportamiento, en lugar de intentar cambiar a otra persona. En mi libro hablo de nuestros "modos predeterminados" en la conversación y de nuestras formas habituales de aparecer y responder en una conversación. Identifico 11 modos en el libro.

Por ejemplo, algunos de nosotros somos solucionadores de problemas por naturaleza, siempre dispuestos a encontrar una solución. Otros son del tipo mediador y les gusta mirar los problemas desde todos los ángulos para evitar culpar a los demás. Estas son características dignas y generosas, pero no siempre son lo que necesitan y mdash, ir reflexivamente con nuestro modo predeterminado puede obstaculizar la escucha de lo que nuestro interlocutor realmente necesita. Esa es la razón por la que a veces escuchamos y resolvemos problemas que no existen, o estamos tan concentrados en ver las cosas desde la perspectiva de todos y nos perdemos que nuestro interlocutor necesita que se valide que su perspectiva es apropiada.

En cambio, tenemos que analizar detenidamente la comprensión de nuestro modo de escucha predeterminado, detectarlo cuando aparece y detenernos a preguntarnos si es necesario. Aunque podamos encontrar cierto tipo de respuesta alentadora o útil, es posible que otros no necesiten escuchar (¡y preguntar!) Lo que los demás necesitan de nosotros en la conversación.